5 Bước Giúp Phụ Nữ Tự Kiểm Tra Vú Tại Nhà

Không chỉ là vẻ đẹp tự nhiên của người phụ nữ, bầu ngực còn giúp phụ nữ thực hiện thiên chức làm vợ, làm mẹ. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách chăm sóc tốt bầu ngực và bảo vệ bản thân khỏi những rủi ro sức khỏe như ung thư vú (UTV).

Tự kiểm tra vú thường xuyên là một cách quan trọng giúp phát hiện UTV sớm, khi có nhiều khả năng chữa trị thành công nhất, với khoảng 20% các ca UTV được tìm thấy theo cách này. Sau đây là các bước cơ bản để chị em tự kiểm tra ngực tại nhà:

BƯỚC 1

Nhìn hình ảnh vú trong gương, giữ vai thẳng và đặt tay bên hông.

Kiểm tra:

• Vú có kích thước bình thường, hình dạng và màu sắc
• Vú có hình dạng đều nhau mà không có sự méo mó hoặc sưng phồng

Nếu bạn thấy bất kỳ thay đổi nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ:

• Nhòe, nhăn, hoặc vùng da ở vú phồng lên
• Núm vú đã thay đổi vị trí hoặc núm vú ngược (bị đẩy vào trong thay vì nhô ra ngoài)
• Đỏ, đau nhức, phát ban, hoặc sưng

BƯỚC 2-3

Nâng cánh tay và quan sát những dấu hiệu tương tự ở BƯỚC 1.

Động tác như ở BƯỚC 2, lần này hãy quan sát các dấu hiệu của chất dịch tiết ra từ một hoặc cả hai núm vú (đây có thể là dịch lỏng hoặc máu màu nước, sữa hoặc vàng).

BƯỚC 4

Tiếp theo, kiểm tra ngực khi nằm, sử dụng tay phải để cảm nhận ngực trái và tay trái của bạn để cảm nhận ngực phải. Chụm các ngón tay lại dùng phần phẳng của ngón tay để cảm nhận tổ chức tuyến vú. Chia vú thành 4 phần: bắt đầu khám từ ¼ trên ngoài. Ấn từ từ nhẹ nhàng nhưng dứt khoát, day tròn bằng tay tìm kiếm khối u hoặc mảng dày hay bất thường nào khác, khám núm vú từ từ nhẹ nhàng lật đi lật lại kỹ quanh núm vú. Tương tự khám các vùng ¼ khác của vú. Che phủ toàn bộ vú từ trên xuống dưới, từ bên này sang bên kia - từ xương đòn đến đỉnh bụng, và từ nách của bạn đến sự phân cắt. Bạn có thể bắt đầu ở núm vú, di chuyển thành các vòng tròn lớn hơn cho đến khi đến viền ngoài của vú. Bạn cũng có thể di chuyển ngón tay lên và xuống theo chiều dọc, theo hàng ngang. Phương pháp tiếp cận lên và xuống có thể hiệu quả nhất với hầu hết phụ nữ. Hãy chắc chắn bạn cảm nhận thấy tất cả các mô từ phía trước đến sau của ngực: đối với vùng da và mô bên dưới, sử dụng áp lực nhẹ; sử dụng áp lực trung bình cho mô ở giữa ngực; sử dụng áp lực mạnh và chắc hơn cho các mô sâu ở lưng. Khi bạn đã đến mô sâu, bạn có thể cảm thấy được xương sườn.

BƯỚC 5

Cuối cùng, cảm nhận ngực khi đứng hoặc ngồi. Nhiều phụ nữ thấy rằng cách đơn giản nhất để cảm nhận ngực là khi da của họ ướt và trơn, vì vậy họ thích làm bước này trong khi tắm. Che phủ toàn bộ vú, sử dụng các cử động tương tự được mô tả trong BƯỚC 4.

Lưu ý

• Hãy tập thói quen tự kiểm tra vú mỗi tháng một lần để quen với hình dạng và cảm giác vùng ngực của bạn. Bạn nên kiểm tra vài ngày sau khi kết thúc kỳ kinh nguyệt, khi ngực ít khả năng bị sưng và dị ứng. Nếu bạn đã mãn kinh, hãy chọn ngày dễ nhớ, chẳng hạn ngày đầu tiên hoặc ngày cuối cùng của tháng.
• Đừng hoảng sợ nếu bạn nghĩ rằng bạn cảm thấy một khối u. 80% các khối u vú ở phụ nữ là u lành tính và không gây UTV.

Bên cạnh việc tự khám vú tại nhà, đừng quên:

Tập luyện thể dục thể thao

Không chỉ giúp bạn khỏe khoắn, trẻ trung và xinh đẹp hơn. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ nên có ít nhất 150 phút luyện tập ở cường độ vừa phải mỗi tuần (lý tưởng nhất là trải đều mỗi ngày và không nên dồn hết cùng một ngày). Nếu thời gian của bạn bị hạn chế, tập luyện ở cường độ cao trong 75 phút một tuần sẽ có cùng lợi ích.

Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D, calxi, axit folic vào khẩu phần ăn

• Nấm: Nhiều loại nấm có thể tăng khả năng chống lại tế bào ung thư của cơ thể và hầu như không có tác dụng phụ, trừ khi bạn bị dị ứng với nấm.
• Uống trà xanh: Các nghiên cứu về phụ nữ châu Á cho thấy những người uống trà xanh ít mắc nguy cơ UTV hơn bình thường.
• Rau xanh: Đặc biệt là bông cải xanh, bắp cải Brussels và cải bắp. Các chất indol-3-carbinol trong rau cải có thể làm giảm tác dụng tiêu cực của estrogen trên vú.
• Đậu nành dưới dạng thức ăn (như đậu hũ) cũng có thể giúp ngăn ngừa UTV với một cơ chế tương tự.