BỎ BỮA GIẢM CÂN - GIẢM CƠ NHIỀU HƠN GIẢM MỠ
Bỏ bữa giảm cân là cách thường được nhiều bạn trẻ áp dụng để siết cân nặng, tuy nhiên, cách này lại gây giảm cơ nhiều hơn là mang lại kết quả giảm mỡ. Mời bạn tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây.
21/02/2024 9:36:12 SA
⚡ Ngày nay nhiều bạn trẻ, thậm chí người trung niên giảm cân bằng cách bỏ 1 bữa trong ngày, thường là buổi sáng hay bữa tối để kéo dài khoảng thời gian nhịn ăn như phương pháp nhịn ăn gián đoạn.
Liệu phương pháp này có giúp giảm cân hiệu quả hay không, chúng ta hãy cùng tham khảo ý kiến chuyên môn của ThS. BS. Nguyễn Phương Anh – chuyên khoa Dinh dưỡng tại hệ thống phòng khám CarePlus nhé!
❓ Nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không?
Nguyên tắc của giảm cân là tạo cân bằng năng lượng âm tính, nghĩa là năng lượng từ đồ ăn, thức uống nạp vào phải thấp hơn năng lượng mà cơ thể tiêu hao. Do vậy, nhịn ăn để giảm cân chỉ hiệu quả khi bạn không ăn bù bữa đã nhịn vào 2 bữa còn lại.
Thực tế, chúng ta có khuynh hướng tự thưởng cho bản thân bằng cách ăn nhiều hơn sau thời gian cố gắng nhịn ăn. Điều này làm cho bạn không giảm được số cân mong muốn hoặc thậm chí tăng cân do ăn bù quá nhiều.
💡 Nhịn ăn có giúp giảm mỡ hiệu quả hơn không?
Nhịn ăn cũng giúp giảm mỡ nhưng giảm cơ lại chiếm ưu thế hơn. Một nghiên cứu của tác giả John Shepherd thuộc đại học Hawaii cho thấy những người giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn mất gấp đôi khối nạc so với giảm cân theo phương pháp giảm năng lượng thông thường, không giới hạn thời gian ăn uống. Do vậy, những ai có ý định giảm cân bằng cách bỏ bữa cần tăng cường tập kháng lực để bảo tồn khối cơ.
👉 Mặc dù nhịn ăn cho hiệu quả giảm cân không vượt trội hơn so với cách truyền thống, nhưng cơ thể chúng ta cũng cần có khoảng thời gian đói để sửa chữa tế bào, điều hòa nhịp sinh học ngày đêm của các gen, điều chỉnh quá trình trao đổi chất… Để làm được điều này, thay vì kéo dài khoảng thời gian nhịn ăn chúng ta chỉ cần đơn giản không ăn vặt giữa các buổi và ăn bữa tối sớm (trước 19h), đồng thời không ăn khuya.
Bác sĩ Phương Anh cũng lưu ý thêm là giảm cân bằng cách bỏ bữa không áp dụng cho tất cả mọi người, đặc biệt các đối tượng như người bệnh đái tháo đường đang sử dụng insulin, phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em đang trong giai đoạn tăng trưởng…
👉 Để giảm cân khoa học và hiệu quả, bạn nên ưu tiên tham khám với Bác sĩ hoặc Chuyên gia Dinh dưỡng dày dặn kinh nghiệm để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp nhất.
Gói khám Dinh dưỡng tại CarePlus được thiết kế đầy đủ các hạng mục giúp đánh giá chính xác tình trạng cơ thể. Thông qua đánh giá Nhân trắc, Khẩu phần và lâm sàng, Bác sĩ sẽ tư vấn dinh dưỡng cá thể hóa, cũng như chế độ vận động phù hợp cho từng khách hàng.
HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM CAREPLUS
Hotline: 1800 6116
Email: info@careplusvn.com
Fanpage: CarePlus Clinic Vietnam
Bài viết liên quan
🎋🎋🎋 S-E-E-D = BÍ QUYẾT CÂN BẰNG DINH DƯỠNG PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG SAU TẾT
Sau dịp nghỉ Tết, mọi người đa phần có xu hướng cảm thấy uể oải, mệt mỏi, không đủ năng lượng để quay trở lại làm việc. Nguyên nhân chính là do trong dịp Tết chúng ta thường uống nhiều rượu bia, nước ngọt hoặc ăn quá nhiều bánh kẹo, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn (thức khuya, dậy muộn),...
KHÁM DINH DƯỠNG NGƯỜI LỚN LÀ GÌ? NHỮNG AI NÊN KHÁM?
Dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Không chỉ dừng lại ở việc cải thiện vóc dáng mà còn giúp bạn làm chủ cuộc sống khỏe mạnh, tốt đẹp hơn bằng cách thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng để “kéo dài tuổi thọ”.
Bài viết được tư vấn bởi ThS. BS. Nguyễn Phương Anh
CÂN BẰNG DINH DƯỠNG - ĐÓN TẾT YÊU THƯƠNG
Làm thế nào để ăn Tết vui vẻ mà không tăng cân? Dưới đây là 2 gợi ý từ chuyên gia Dinh dưỡng, Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Phương Anh, đến từ Hệ thống Phòng khám CarePlus, để giúp bạn ổn định cân nặng trong thời gian Tết.
Bài viết được tư vấn bởi ThS. BS. Nguyễn Phương Anh