Biết được 5 điều này, bạn sẽ bớt lo lắng về cân nặng khi cai thuốc lá
Nhiều người sau khi bỏ thuốc được một thời gian thấy mình lên cân ào ào, cảm giác nặng nề khó chịu. Thậm chí còn lấy đây là cái cớ để... hút thuốc trở lại. Câu nói thanh minh phổ biến là "Bỏ thuốc lên ký béo phì còn ghê hơn thuốc lá?!". Nếu người cai thuốc lá biết được 5 điều này, chắc chắn họ sẽ bớt lo lắng về vấn đề tăng cân.
16/06/2021 1:38:06 SA
Đa phần người cai thuốc sẽ tăng cân, nhưng chủ yếu chỉ trong giai đoạn đầu, chủ yếu liên quan đến chứng thèm ăn và ít vận động thể lực. Tuy nhiên, sau một thời gian, nếu kết hợp ăn uống và vận động hợp lý, người cai thuốc lá sẽ có cân nặng không khác biệt mấy so với người còn hút thuốc nhưng với một cơ thể nhiều cơ bắp hơn, ít nguy cơ bệnh tật hơn và có lối sống lành mạnh hơn!
Tăng cân 5-6kg trong thời gian ngắn ban đầu sẽ không thấm vào đâu so với tác hạ của thuốc lá. Đó là chưa kể nguy cơ ung thư, hô hấp nếu còn hút thuốc.
Do khi hút thuốc, tốc độ chuyển hóa của cơ thể nhanh hơn, "đốt cháy" năng lượng nhiều hơn nên khi cơ thể ngưng thuốc lá, chúng ta sẽ dư ra số năng lượng này. Đồng thời, các giác quan được giải thoát khỏi khói thuốc sẽ kích thích sự thèm ăn, chúng ta ăn nhiều và cảm giác ngon miệng hơn. Để phục hồi và chữa lành các tổn thương cơ quan, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn là điều hoàn toàn hợp lý.
Trung bình người cai thuốc lá tăng nhanh nhất là khoảng thời gian 3 tháng đầu, có thể mỗi tháng 1kg. Trong 1 năm sau cai thuốc có thể tăng 5kg. Sau đó, cơ thể sẽ điều chỉnh lại nếu tập thể dục và ăn uống hợp lý. Nếu bạn tăng cân nhanh hơn mức độ này, tức là vấn đề nằm ở chế độ ăn và thể lực, không phải do cai thuốc.
Thuốc lá với bản chất gây nghiện sẽ tạo những phản xạ thói quen trong não. Uống cà phê là phải cầm điếu thuốc lên rít một hơi, nay bỏ thuốc thì một số người thay bằng... nhai đồ ăn. Trước hút càng nhiều thì nay ăn càng nhiều, dẫn đến tăng cân. Có thể uống nước, ăn một ít đồ ăn vặt tương đối tốt và ít calo như: hạt, rau quả, trái cây ít ngọt, kẹo ngậm không đường,.. để thay thế cảm giác này. Nếu khó khăn quá, cần hỏi ý kiến bác sĩ để sử dụng các thuốc hỗ trợ cai.
Tóm lại, tăng cân do cai thuốc chỉ là tạm thời, nếu tăng quá chủ yếu là do ăn uống và thể lực chưa hợp lý. Về lâu dài, lợi ích do cai thuốc lá hoàn toàn vượt trội với việc hút thuốc lại để giảm cân. Những khó khăn khi cai thuốc hoàn toàn có thể vượt qua được. Có thể hình dung cai thuốc lá giống như sửa lại căn nhà sức khoẻ của mình. Ban đầu có thể hơi bừa bộn, không đẹp mắt một tí, nhưng về lâu dài, cấu trúc của nó sẽ vững chãi hơn, đẹp đẽ hơn.
Bài viết liên quan
Bệnh nhồi máu cơ tim là gì? 9 điều cần biết về nhồi máu cơ tim
Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, các bệnh tim mạch (CVD) cướp đi sinh mạng của 17,9 triệu người mỗi năm (chiếm 31% tổng số ca tử vong toàn cầu). Trong đó, nhồi máu cơ tim là một trong những bệnh lý về tim chiếm tỷ lệ gây tử vong nhiều nhất. Tìm hiểu về bệnh nhồi máu cơ tim sẽ giúp bạn hiểu rõ về bệnh lý này, từ có cách phòng tránh căn bệnh nguy hiểm này tốt hơn.
Bệnh suy tim: nhận biết dấu hiệu sớm, phòng tránh rủi ro cao
Bệnh suy tim gây ra nhiều biến chứng cấp tính nguy hiểm, khó chữa khỏi nhưng người bệnh vẫn có cơ hội làm chậm sự tiến triển của bệnh nếu điều trị sớm.
Ăn "chay" có giúp giảm nguy cơ đột quỵ?
Để phòng tránh bệnh tim mạch, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân giảm bớt thịt và khuyến khích chế độ ăn "chay" - tức là nhiều rau củ quả và ít thực phẩm động vật. Tuy nhiên, có phải mọi loại thực phẩm "chay" đều tốt cho tim mạch như nhau hay không?
Bài viết được tư vấn bởi Ths. BS. Hoàng Công Đương
Ăn cá và chuyện tiêu thụ Omega-3 thế nào cho đúng?
Ths-Bs Phùng Ngọc Minh Tấn, khoa Tim mạch Hệ thống Phòng khám Quốc tế CarePlus, tư vấn về chế độ ăn cho người có bệnh tim mạch cũng như chuyện ăn cá và Omega 3-6-9.
Bài viết được tư vấn bởi THS. BS. Phùng Ngọc Minh Tấn