Biết được 5 điều này, bạn sẽ bớt lo lắng về cân nặng khi cai thuốc lá

Tăng cân hay gặp trong thời gian đầu cai thuốc, nhưng chỉ là ngắn hạn

Đa phần người cai thuốc sẽ tăng cân, nhưng chủ yếu chỉ trong giai đoạn đầu, chủ yếu liên quan đến chứng thèm ăn và ít vận động thể lực. Tuy nhiên, sau một thời gian, nếu kết hợp ăn uống và vận động hợp lý, người cai thuốc lá sẽ có cân nặng không khác biệt mấy so với người còn hút thuốc nhưng với một cơ thể nhiều cơ bắp hơn, ít nguy cơ bệnh tật hơn và có lối sống lành mạnh hơn!

Cần phải tăng 40kg trên cân nặng chuẩn mới có nguy cơ tim mạch ngang ngửa hút thuốc lá trở lại

Tăng cân 5-6kg trong thời gian ngắn ban đầu sẽ không thấm vào đâu so với tác hạ của thuốc lá. Đó là chưa kể nguy cơ ung thư, hô hấp nếu còn hút thuốc.

Tăng cân với mức độ vừa phải là một dấu hiệu cơ thể đang phục hồi sau bỏ thuốc

Do khi hút thuốc, tốc độ chuyển hóa của cơ thể nhanh hơn, "đốt cháy" năng lượng nhiều hơn nên khi cơ thể ngưng thuốc lá, chúng ta sẽ dư ra số năng lượng này. Đồng thời, các giác quan được giải thoát khỏi khói thuốc sẽ kích thích sự thèm ăn, chúng ta ăn nhiều và cảm giác ngon miệng hơn. Để phục hồi và chữa lành các tổn thương cơ quan, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn là điều hoàn toàn hợp lý.

Tăng cân vừa phải là do cai thuốc, nhưng tăng cân quá mức chủ yếu là do bạn

Trung bình người cai thuốc lá tăng nhanh nhất là khoảng thời gian 3 tháng đầu, có thể mỗi tháng 1kg. Trong 1 năm sau cai thuốc có thể tăng 5kg. Sau đó, cơ thể sẽ điều chỉnh lại nếu tập thể dục và ăn uống hợp lý. Nếu bạn tăng cân nhanh hơn mức độ này, tức là vấn đề nằm ở chế độ ăn và thể lực, không phải do cai thuốc.

Có thể bạn thèm nicotin chứ chưa hẳn là thèm ăn

Thuốc lá với bản chất gây nghiện sẽ tạo những phản xạ thói quen trong não. Uống cà phê là phải cầm điếu thuốc lên rít một hơi, nay bỏ thuốc thì một số người thay bằng... nhai đồ ăn. Trước hút càng nhiều thì nay ăn càng nhiều, dẫn đến tăng cân. Có thể uống nước, ăn một ít đồ ăn vặt tương đối tốt và ít calo như: hạt, rau quả, trái cây ít ngọt, kẹo ngậm không đường,.. để thay thế cảm giác này. Nếu khó khăn quá, cần hỏi ý kiến bác sĩ để sử dụng các thuốc hỗ trợ cai.

Tóm lại, tăng cân do cai thuốc chỉ là tạm thời, nếu tăng quá chủ yếu là do ăn uống và thể lực chưa hợp lý. Về lâu dài, lợi ích do cai thuốc lá hoàn toàn vượt trội với việc hút thuốc lại để giảm cân. Những khó khăn khi cai thuốc hoàn toàn có thể vượt qua được. Có thể hình dung cai thuốc lá giống như sửa lại căn nhà sức khoẻ của mình. Ban đầu có thể hơi bừa bộn, không đẹp mắt một tí, nhưng về lâu dài, cấu trúc của nó sẽ vững chãi hơn, đẹp đẽ hơn.