TÌM HIỂU VỀ KHỐI CƠ – “BỘ MÁY VẬN HÀNH THẦM LẶNG” GIÚP CƠ THỂ KHỎE MẠNH TỪ GỐC

🔔 Bạn có thể quan tâm đến việc giữ cân nặng phù hợp với chiều cao, nhưng yếu tố quyết định sức khỏe bền vững lại nằm ở thành phần của cân nặng – đặc biệt là khối cơ. 

Khối cơ không chỉ giúp bạn vận động và giữ tư thế, mà còn đảm nhận nhiều nhiệm vụ sống còn như điều hòa đường huyết, dự trữ năng lượng và hỗ trợ hoạt động của các cơ quan thông qua hệ cơ trơn. 

💡 Dù vậy, nhiều người vẫn đang thiếu khối cơ mà không hề nhận ra. Hệ quả không chỉ là vóc dáng kém săn chắc, mà còn bao gồm mệt mỏi kéo dài, rối loạn chuyển hóa và nguy cơ cao mắc các bệnh mạn tính trong tương lai. 

👉 Hãy cùng ThS. BS. Nguyễn Phương Anh – Chuyên khoa Dinh dưỡng tại Hệ thống Phòng khám CarePlus tìm hiểu về khối cơ và vai trò “thầm lặng” nhưng thiết yếu của nó. 

1️⃣ Khối cơ và các loại cơ trong cơ thể 

Khối cơ chiếm khoảng 30–40% trọng lượng cơ thể ở người trưởng thành và gồm ba loại: 

🔸 Cơ xương: bám vào xương, giúp cơ thể vận động, di chuyển và duy trì tư thế. Ngoài ra, cơ xương là nơi diễn ra nhiều hoạt động chuyển hóa quan trọng, bao gồm sử dụng và dự trữ glucose, tổng hợp và phân giải protein. 

🔸 Cơ trơn: nằm ở thành các cơ quan nội tạng như đường hô hấp, ống tiêu hóa, mạch máu… giúp các cơ quan này co bóp và thực hiện chức năng của mình. 

🔸 Cơ tim: cấu tạo nên trái tim, co bóp nhịp nhàng để bơm máu nuôi sống toàn bộ cơ thể. 

2️⃣ Thiếu khối cơ gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? 

Theo NCBI (Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ), tình trạng thiếu khối cơ ảnh hưởng đến khoảng 10% người trên 60 tuổi toàn cầu, và tỷ lệ suy giảm tăng nhanh theo tuổi: 
▪️ 5–13% ở người từ 60 tuổi trở lên 
▪️ 11–50% ở người từ 80 tuổi trở lên 

❗ Thiếu cơ làm suy giảm sức mạnh và khả năng vận động, khiến việc đi lại và sinh hoạt hằng ngày trở nên khó khăn. Ở người lớn tuổi, mất khối cơ còn làm tăng sự phụ thuộc vào người chăm sóc, kéo theo suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. 

❗ Về chuyển hóa, cơ xương tiêu thụ và dự trữ phần lớn glucose sau ăn. Khoảng 70–80% lượng glucose được đưa vào cơ để chuyển thành glycogen – “nguồn nhiên liệu dự trữ” dùng giữa các bữa ăn. Khi khối cơ giảm, kho dự trữ này thu hẹp, làm tăng nguy cơ tăng đường huyết sau ăn và phát triển bệnh đái tháo đường trong tương lai. 

❗ Không chỉ cơ xương, sự sụt giảm còn xảy ra ở cơ trơn – loại cơ đảm bảo hoạt động của các cơ quan như phổi, ruột, mạch máu… Khi lượng cơ trơn giảm, chức năng của các tạng quan trọng này cũng bị suy yếu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn thân.  

👉 Đừng chờ đến khi cơ thể "lên tiếng" mới hành động. Chủ động bảo vệ khối cơ – cũng chính là đang bảo vệ sức khỏe của bạn hôm nay và mai sau. 

📌 Thăm khám với Bác sĩ Dinh dưỡng tại CarePlus là cách khoa học và hiệu quả để đánh giá tình trạng cơ hiện tại và xây dựng lộ trình cải thiện phù hợp. 

💡 Gói khám Dinh dưỡng tại CarePlus được thiết kế đầy đủ các hạng mục giúp đánh giá chính xác tình trạng cơ thể, bao gồm: 
✔️ Đánh giá nhân trắc, khẩu phần ăn và khám lâm sàng 
✔️ Phân tích thành phần cơ thể bằng máy InBody hiện đại 
✔️ Tư vấn chế độ dinh dưỡng – vận động cá nhân hóa theo thể trạng và mục tiêu sức khỏe 

📞 Inbox hoặc liên hệ hotline miễn phí 1800 6116 để đặt lịch khám tại CarePlus ngay hôm nay!