RUNNER TỪNG CHẤN THƯƠNG QUAY LẠI MARATHON CẦN LƯU Ý ĐIỀU GÌ?

🏃 Với bất kỳ người đam mê chạy bộ nào, chấn thương là điều không ai mong muốn, nhưng lại rất thường gặp, đặc biệt ở những người luyện tập cường độ cao để chinh phục cự ly dài như Marathon.  

Tin tốt là: Việc quay trở lại đường chạy hoàn toàn khả thi, miễn là bạn biết lắng nghe cơ thể, phục hồi đúng cách và tái huấn luyện có chiến lược. Mời bạn cùng ThS. BS. CKI. Nguyễn Văn Hoàng Tâm tìm hiểu qua bài viết sau! 

1️⃣ Những chấn thương phổ biến khiến runner buộc phải dừng chạy để điều trị

🏃‍♂️ Dù là người mới bắt đầu hay đã dày dặn kinh nghiệm, bất kỳ runner nào cũng có thể đối mặt với chấn thương nếu cơ thể không được chuẩn bị kỹ lưỡng. Cùng điểm qua những chấn thương “đáng gờm” khiến nhiều runner phải tạm rời đường đua. 

🔹 Hội chứng đau khớp chè đùi (Runner’s knee): ước tính 20 – 40% runners gặp phải vấn đề này, cơn đau xuất hiện ở vùng trước gối, và cần ngưng chạy khi nhận thấy đau lúc chạy, lúc ngồi lâu hoặc lên xuống cầu thang. 

🔹 Hội chứng quá tải mặt trong xương chày (Đau ống chân, MTSS): ước tính 13 – 20% runners gặp phải vấn đề này, cơn đau xuất hiện ở mặt trong cẳng chân, và cần ngưng chạy khi nhận thấy đau âm ỉ dọc mặt trong xương chày lúc chạy. 

🔹 Viêm gân Achilles (gân gót): ước tính 6 – 18% runners gặp phải vấn đề này, cơn đau xuất hiện ở gót chân sau, và cần ngưng chạy khi nhận thấy đau hoặc cứng gân sau gót vào buổi sáng. 

🔹 Viêm cân gan chân (Gai gót chân): ước tính 5 – 15% runners gặp phải vấn đề này, cơn đau xuất hiện ở gan chân gần gót, và cần ngưng chạy khi nhận thấy đau nhói vào buổi sáng hoặc đau hơn sau chạy. 

🔹 Hội chứng dải chậu chày (IT band): ước tính 5 – 12% runners gặp phải vấn đề này, cơn đau xuất hiện ở vùng mặt ngoài khớp gối, và cần ngưng chạy khi nhận thấy đau nhói mặt ngoài gối trong lúc chạy đường dài hoặc xuống dốc. 

🔹 Gãy xương do mỏi: ước tính 5 - 10% runners gặp phải vấn đề này, cơn đau xuất hiện ở vùng xương: chày - bàn chân - hông, và cần ngưng chạy khi nhận thấy đau khu trú, kể cả đã nghỉ ngơi vẫn không thuyên giảm. 

🔹 Viêm gân bánh chè (Jumper's Knee): ước tính 2 - 5% runners gặp phải tình trạng này, cơn đau xuất hiện ở vùng dưới xương bánh chè, và cần ngưng chạy khi cảm thấy đau lúc squat hoặc bật nhảy. 

🔹 Căng cơ/rách nhẹ cơ đùi sau (Hamstring): ước tính 1 - 4% runners gặp phải tình trạng này, cơn đau xuất hiện ở vùng mặt sau đùi, và cần ngưng chạy khi nhận thay đau lúc tăng tốc, bước dài. 

🔹 Bong gân cổ chân: ước tính 1 - 3% runners gặp phải tình trạng này, cơn đau xuất hiện ở cổ chân, và cần ngưng chạy khi nhận thấy đau, sưng hoặc cổ chân lỏng lẻo sau chấn thương. 

2️⃣ Điều kiện cần và đủ để runner trở lại đường chạy sau chấn thương  

Để quay lại đường chạy an toàn và bền vững, bạn cần đáp ứng đủ những điều kiện về thể lực, tâm lý và y học dưới đây. 

🔸 Hết đau khi sinh hoạt hàng ngày; 

🔸 Không sưng, nóng, đỏ, không lỏng khớp; 

🔸 Phục hồi gần như hoàn toàn tầm vận động: biên độ vận động phải tương đương hoặc tối thiếu 90% so với bên lành; 

🔸 Sức cơ đạt tối thiểu 90% so với bên lành và kiểm soát thần kinh cơ tốt; 

🔸 Vượt qua các bài kiểm tra chức năng cơ bản: tùy vào loại chấn thương, sẽ có các bài kiểm tra cụ thể và được kiểm tra bởi Bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi chức năng chuyên khoa về chấn thương thể thao; 

🔸 Không còn dùng thuốc giảm đau hàng ngày; 

🔸 Tâm lý sẵn sàng và hiểu rõ kế hoạch trở lại đường chạy cũng như nguy cơ tái phát. 

3️⃣ Lời khuyên của Bác sĩ dành cho runner trở lại sau chấn thương  

📌 Trở lại sau chấn thương là một cột mốc đáng mừng – nhưng cũng đầy rủi ro nếu bạn chủ quan. Việc luyện tập quá sớm, sai kỹ thuật hay bỏ qua dấu hiệu cảnh báo có thể khiến chấn thương tái phát nghiêm trọng hơn. Hãy trang bị cho mình những lưu ý sau để vừa duy trì đam mê, vừa bảo vệ sức khỏe xương khớp một cách tối ưu. 

✅ Đừng vội vàng, hãy để cơ thể thật sự sẵn sàng: hết đau chưa phải là hết bệnh, hãy hoàn thành lộ trình phục hồi và vượt qua các tiêu chí để trở lại đường chạy; 

✅ Trở lại với nguyên tắc tăng dần; 

✅ Đừng bỏ qua bài tập bổ trợ;  

✅ Chú ý đến giày, mặt đường và kỹ thuật chạy;  

✅ Ngủ đủ giấc, đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất và phục hồi đủ thời gian; 

✅ Tái lập mục tiêu Marathon một cách linh hoạt.  

Hành trình chạy marathon không chỉ là về tốc độ, mà còn là sự bền bỉ và khôn ngoan trong cách bạn chăm sóc cơ thể. Sự trở lại thành công của một runner không nằm ở tốc độ, mà ở việc kiên nhẫn phục hồi, rèn luyện có chiến lược và lắng nghe chính cơ thể mình.  

🎯 Để hỗ trợ các runner trên hành trình phục hồi và trở lại mạnh mẽ hơn, CarePlus mang đến: 

🔷 Dịch vụ Chụp CT – MRI kết hợp trí tuệ nhân tạo (AI): tầm soát – chẩn đoán chính xác tình trạng chấn thương và theo dõi hiệu quả phục sau điều trị. 

🔷 Dịch vụ khám chuyên khoa Y học thể thao - Cơ xương khớp 

🩺 Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, CarePlus sẽ đồng hành cùng bạn – từ những bước khởi động đầu tiên cho đến khi bạn chinh phục lại vạch đích. 

 📞 Đặt lịch khám ngay hôm nay để bắt đầu hành trình trở lại đường đua một cách an toàn và khoa học!