ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

NGUYÊN TẮC CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG ÂM MÀ AI GIẢM CÂN CŨNG NÊN GHI NHỚ

Nguyên tắc cân bằng năng lượng âm là năng lượng ăn vào NHỎ hơn năng lượng tiêu hao, để cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Nghĩa là nếu muốn giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn, hoặc vận động nhiều hơn.

NGUYÊN TẮC CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG ÂM MÀ AI GIẢM CÂN CŨNG NÊN GHI NHỚ

🔥  Giảm cân chưa bao giờ là chuyện dễ dàng. Việc duy trì cân nặng bền vững sau khi giảm lại là chuyện khó khăn hơn, bởi không phải ai cũng đủ kiên trì, hoặc chọn được phương pháp phù hợp với lối sống của mình. 

👉 Tham khảo ngay nguyên tắc cân bằng năng lượng âm từ chuyên gia CarePlus để sớm đạt được vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn, bạn nhé! 

✅ Nguyên tắc cơ bản “Cân bằng năng lượng” bao gồm 2 yếu tố là “Năng lượng ăn vào” và “Năng lượng tiêu hao”. Năng lượng ăn vào là năng lượng của tất cả thức ăn và đồ uống chúng ta nạp vào mỗi ngày, còn năng lượng tiêu hao là năng lượng cơ thể sử dụng để thực hiện các chức năng sống và vận động. 

✅ Từ đó, nguyên tắc cân bằng năng lượng âm là năng lượng ăn vào NHỎ hơn năng lượng tiêu hao, để cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Nghĩa là nếu muốn giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn, hoặc vận động nhiều hơn. 

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA’s), lượng calo khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành dao động từ 1.600 - 2.400 calo; và đàn ông trưởng thành cần từ 2.200 đến 3.000 calo. 

Để giảm năng lượng ăn vào, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau: 

🔶 Ăn nhiều đạm hơn 

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu đạm cũng giúp duy trì khối cơ vốn có, và giảm khả năng tăng cân trở lại. 

🔶 Giảm uống nước ngọt 

Uống nước ngọt thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng thừa cân. Hơn nữa, ảnh hưởng tiêu cực mà nước ngọt mang đến không chỉ là tăng cân, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, gan, và tiểu đường. 

🔶 Uống nhiều nước hơn 

Uống nước ngay trước bữa ăn có thể làm vơi bớt cơn đói. Bên cạnh đó, khi cơ thể có đủ nước sẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. 

🔶 Chăm chỉ vận động 

Các bài tập kháng lực như nâng tạ, squats, plank,... có tác dụng rõ rệt trong việc hạn chế mất khối cơ, từ đó, giảm thiểu những thay đổi về quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm cân. 

Các tập Cardio như đi bộ, nhảy dây, bơi lội,... cũng thường được áp dụng trong việc giảm cân nói riêng và nâng cao sức khỏe tổng thể nói chung. 

✅ Bên cạnh đó, chúng ta vẫn cần bảo đảm nạp đủ năng lượng cần cho 1 ngày, kể cả khi đang giảm cân, nếu không sẽ dễ có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, cũng như thay đổi quá trình trao đổi chất; khiến việc giảm cân bền vững trở nên khó khăn hơn nhiều. 

🌟 Một điểm đáng lưu ý là dù “nguyên tắc cân bằng năng lượng âm” có vẻ đơn giản, dễ thực hiện; tuy nhiên việc giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tiền sử bệnh, thay đổi hormone, gen di truyền và tuổi tác. Nếu bạn đã thử nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả, hoặc có hiệu quả nhưng không được lâu dài; đừng ngần ngại đến CarePlus để được Bác sĩ Dinh dưỡng tư vấn liệu trình phù hợp. 

✅ Gói khám Dinh dưỡng tại CarePlus được thiết kế đầy đủ các hạng mục giúp đánh giá chính xác tình trạng cơ thể. Thông qua đánh giá Nhân trắc, Khẩu phần và lâm sàng, Bác sĩ sẽ tư vấn dinh dưỡng cá thể hóa, cũng như chế độ vận động phù hợp cho từng khách hàng. 

Nguồn tham khảo: Healthline 


HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ CAREPLUS

Thành viên của Singapore Medical Group

Hotline: 1800 6116    

Email: info@careplusvn.com    

Bài viết liên quan

SỰ THẬT VỀ THỞ THÔI CŨNG TĂNG CÂN?
Thở thôi cũng tăng cân không hẳn là câu than thở của chị em, mà còn là dấu hiệu chỉ ra những vấn đề sức khỏe tiềm tàng chúng ta cần lưu ý.

Bài viết được tư vấn bởi ThS. BS. Nguyễn Phương Anh

CẢNH BÁO SUY DINH DƯỠNG Ở NGƯỜI BỆNH PHỔI TẮC NGHẼN MẠN TÍNH
20% người bệnh Phổi tắc nghẽn mạn tính bị sụt cân, thiếu hụt vitamin và protein, thậm chí suy dinh dưỡng. Đây là tình trạng đáng lưu ý, vì có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy bệnh trở nặng.

Bài viết gần đây/mới

ĐỪNG CHỦ QUAN VỚI HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY - MỐI ĐE DỌA ÂM THẦM ĐẾN SỨC KHỎE VÀ CUỘC SỐNG
Hội chứng ống cổ tay là loại bệnh lý thần kinh bị chèn ép phổ biến nhất và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể tiến triển thành suy yếu lực tay, teo cơ, thậm chí mất khả năng lao động.

By ThS. BS. CKI NGUYỄN VĂN HOÀNG TÂM

NHẬN BIẾT VÀ XỬ LÝ SỐT PHÁT BAN Ở TRẺ (ROSEOLA)
Chắc hẳn là các ba mẹ và các bé đều đã từng trải qua tình trạng Sốt phát ban ít nhất một lần trong đời! Vậy để hiểu đúng và đầy đủ hơn về tình trạng này, chúng ta cùng tìm hiểu về Sốt phát ban là gì nhé!

By BS.CKII. PHẠM QUANG VINH

SUY DINH DƯỠNG TRẺ EM KHÔNG ĐƠN GIẢN NHƯ MỌI NGƯỜI LẦM TƯỞNG
Suy dinh dưỡng là một trong nguyên nhân gây tử vong đối với trẻ dưới 5 tuổi và gây ra các hệ quả như: chậm phát triển, trí nhớ kém, rối loạn tiêu hóa...

By Ths. BS. Lê Thị Kim Dung

8 LƯU Ý GIÚP BẢO VỆ TRẺ KHỎI CÁC BỆNH HÔ HẤP THƯỜNG GẶP KHI GIAO MÙA
Vào thời điểm giao mùa, trẻ em dễ mắc các bệnh hô hấp như viêm hô hấp trên, viêm thanh quản, viêm tiểu phế quản, viêm phổi, và suyễn. Nguyên nhân không chỉ do sự thay đổi đột ngột của thời tiết hay hệ miễn dịch chưa hoàn thiện mà còn từ những yếu tố có thể phòng tránh được. Dưới đây là lời khuyên đến từ BS.CKI. Trần Thị Thùy Trang - Chuyên khoa Nhi - Hệ Thống Phòng khám CarePlus để giúp bé có hệ hô hấp khỏe mạnh:

By BS. CK1. Phạm Thị Thùy Trang

NHỮNG CON SỐ “BÁO ĐỘNG” VỀ TÌNH HÌNH SỨC KHỎE CƠ XƯƠNG KHỚP NƠI LÀM VIỆC 2024
Sức khỏe cơ xương khớp luôn là một trong những vấn đề được quan tâm tại môi trường làm việc. Báo cáo chỉ ra có đến 47% người lao động xác nhận giảm năng suất làm việc do đau cơ, nhức khớp. Tìm hiểu cách phòng ngừa và cải thiện trong bài viết dưới đây!

Các sản phẩm liên quan

{{currentDoctor.Name}}
*{{ errors.first('form-1.Họ tên người đăng ký') }}
*{{ errors.first('form-1.Điện thoại') }}
*{{ errors.first('form-1.Email') }}
Thông tin bệnh nhân:
*{{ errors.first('form-1.Họ tên bệnh nhân') }}