ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

NGUYÊN TẮC CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG ÂM MÀ AI GIẢM CÂN CŨNG NÊN GHI NHỚ

Nguyên tắc cân bằng năng lượng âm là năng lượng ăn vào NHỎ hơn năng lượng tiêu hao, để cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Nghĩa là nếu muốn giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn, hoặc vận động nhiều hơn.

NGUYÊN TẮC CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG ÂM MÀ AI GIẢM CÂN CŨNG NÊN GHI NHỚ

🔥  Giảm cân chưa bao giờ là chuyện dễ dàng. Việc duy trì cân nặng bền vững sau khi giảm lại là chuyện khó khăn hơn, bởi không phải ai cũng đủ kiên trì, hoặc chọn được phương pháp phù hợp với lối sống của mình. 

👉 Tham khảo ngay nguyên tắc cân bằng năng lượng âm từ chuyên gia CarePlus để sớm đạt được vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn, bạn nhé! 

✅ Nguyên tắc cơ bản “Cân bằng năng lượng” bao gồm 2 yếu tố là “Năng lượng ăn vào” và “Năng lượng tiêu hao”. Năng lượng ăn vào là năng lượng của tất cả thức ăn và đồ uống chúng ta nạp vào mỗi ngày, còn năng lượng tiêu hao là năng lượng cơ thể sử dụng để thực hiện các chức năng sống và vận động. 

✅ Từ đó, nguyên tắc cân bằng năng lượng âm là năng lượng ăn vào NHỎ hơn năng lượng tiêu hao, để cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Nghĩa là nếu muốn giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn, hoặc vận động nhiều hơn. 

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA’s), lượng calo khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành dao động từ 1.600 - 2.400 calo; và đàn ông trưởng thành cần từ 2.200 đến 3.000 calo. 

Để giảm năng lượng ăn vào, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau: 

🔶 Ăn nhiều đạm hơn 

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu đạm cũng giúp duy trì khối cơ vốn có, và giảm khả năng tăng cân trở lại. 

🔶 Giảm uống nước ngọt 

Uống nước ngọt thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng thừa cân. Hơn nữa, ảnh hưởng tiêu cực mà nước ngọt mang đến không chỉ là tăng cân, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, gan, và tiểu đường. 

🔶 Uống nhiều nước hơn 

Uống nước ngay trước bữa ăn có thể làm vơi bớt cơn đói. Bên cạnh đó, khi cơ thể có đủ nước sẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. 

🔶 Chăm chỉ vận động 

Các bài tập kháng lực như nâng tạ, squats, plank,... có tác dụng rõ rệt trong việc hạn chế mất khối cơ, từ đó, giảm thiểu những thay đổi về quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm cân. 

Các tập Cardio như đi bộ, nhảy dây, bơi lội,... cũng thường được áp dụng trong việc giảm cân nói riêng và nâng cao sức khỏe tổng thể nói chung. 

✅ Bên cạnh đó, chúng ta vẫn cần bảo đảm nạp đủ năng lượng cần cho 1 ngày, kể cả khi đang giảm cân, nếu không sẽ dễ có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, cũng như thay đổi quá trình trao đổi chất; khiến việc giảm cân bền vững trở nên khó khăn hơn nhiều. 

🌟 Một điểm đáng lưu ý là dù “nguyên tắc cân bằng năng lượng âm” có vẻ đơn giản, dễ thực hiện; tuy nhiên việc giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tiền sử bệnh, thay đổi hormone, gen di truyền và tuổi tác. Nếu bạn đã thử nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả, hoặc có hiệu quả nhưng không được lâu dài; đừng ngần ngại đến CarePlus để được Bác sĩ Dinh dưỡng tư vấn liệu trình phù hợp. 

✅ Gói khám Dinh dưỡng tại CarePlus được thiết kế đầy đủ các hạng mục giúp đánh giá chính xác tình trạng cơ thể. Thông qua đánh giá Nhân trắc, Khẩu phần và lâm sàng, Bác sĩ sẽ tư vấn dinh dưỡng cá thể hóa, cũng như chế độ vận động phù hợp cho từng khách hàng. 

Nguồn tham khảo: Healthline 


HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ CAREPLUS

Thành viên của Singapore Medical Group

Hotline: 1800 6116    

Email: info@careplusvn.com    

Bài viết liên quan

SỰ THẬT VỀ THỞ THÔI CŨNG TĂNG CÂN?
Thở thôi cũng tăng cân không hẳn là câu than thở của chị em, mà còn là dấu hiệu chỉ ra những vấn đề sức khỏe tiềm tàng chúng ta cần lưu ý.

Bài viết được tư vấn bởi ThS. BS. Nguyễn Phương Anh

CẢNH BÁO SUY DINH DƯỠNG Ở NGƯỜI BỆNH PHỔI TẮC NGHẼN MẠN TÍNH
20% người bệnh Phổi tắc nghẽn mạn tính bị sụt cân, thiếu hụt vitamin và protein, thậm chí suy dinh dưỡng. Đây là tình trạng đáng lưu ý, vì có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy bệnh trở nặng.

Bài viết gần đây/mới

VÌ SAO NGƯỜI BÉO PHÌ DỄ BỊ UNG THƯ?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh ung thư, nhưng bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng thừa cân - béo phì là một trong những yếu tố chiếm tỷ lệ cao. Vì sao béo phì làm tăng nguy cơ ung thư? Cùng tìm hiểu với chuyên gia tại CarePlus nhé!

By ThS. BS. Nguyễn Phương Anh

CHỦ ĐỘNG TIÊM NGỪA BỆNH SỞI - GIẢM THIỂU NGUY CƠ BÙNG PHÁT DỊCH
Theo SYT TPHCM thì trong 6 tháng đầu năm 2024 đã ghi nhận 16 trường hợp bệnh sởi tại 04 quận, huyện là Quận 8, Bình Tân, Hóc Môn, Bình Chánh và đã xác định có 03 ổ dịch tại quận Bình Tân, huyện Hóc Môn và Bình Chánh.

By BS. CK1. Phạm Thị Thùy Trang

10 NGUYÊN NHÂN GÂY CĂNG THẲNG NƠI CÔNG SỞ MÀ NHÀ LÃNH ĐẠO CẦN LƯU Ý
Theo Báo cáo sức khỏe nơi công sở năm 2024 của Champion Health và chia sẻ của các chuyên viên tâm lý Dịch vụ Sức khỏe Tinh thần tại Hệ thống Phòng khám CarePlus: Tình trạng căng thẳng nơi công sở có nguy cơ dẫn đến sút giảm năng suất công việc, gia tăng tỉ lệ nghỉ việc,...; từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của doanh nghiệp.

THÔNG KÊ TÌNH HÌNH SỨC KHỎE NHÂN SỰ DOANH NGHIỆP QUÝ II-2024
Nhằm mang đến góc nhìn mới về tầm quan trọng của sức khỏe thể chất và tinh thần tại nơi làm việc, đồng thời đưa ra giải pháp chăm sóc kịp thời, CarePlus thực hiện thống kế tình trạng sức khỏe nhân sự doanh nghiệp quý II/2024 với những thông tin mới nhất.

KHÔNG CHỦ QUAN VỚI BỆNH BẠCH HẦU!
Trong những ngày gần đây, bệnh bạch hầu đã trở lại và ghi nhận ca mắc và tử vong do bệnh, đặt ra mối lo ngại về khả năng lây lan thành dịch. Đây là lúc chúng ta cần hiểu rõ hơn về căn bệnh này và tầm quan trọng của việc tiêm chủng để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

By BS. CK1. Phạm Thị Thùy Trang

Các sản phẩm liên quan

{{currentDoctor.Name}}
*{{ errors.first('form-1.Họ tên người đăng ký') }}
*{{ errors.first('form-1.Điện thoại') }}
*{{ errors.first('form-1.Email') }}
Thông tin bệnh nhân:
*{{ errors.first('form-1.Họ tên bệnh nhân') }}