ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

NGUYÊN TẮC CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG ÂM MÀ AI GIẢM CÂN CŨNG NÊN GHI NHỚ

Nguyên tắc cân bằng năng lượng âm là năng lượng ăn vào NHỎ hơn năng lượng tiêu hao, để cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Nghĩa là nếu muốn giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn, hoặc vận động nhiều hơn.

NGUYÊN TẮC CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG ÂM MÀ AI GIẢM CÂN CŨNG NÊN GHI NHỚ

🔥  Giảm cân chưa bao giờ là chuyện dễ dàng. Việc duy trì cân nặng bền vững sau khi giảm lại là chuyện khó khăn hơn, bởi không phải ai cũng đủ kiên trì, hoặc chọn được phương pháp phù hợp với lối sống của mình. 

👉 Tham khảo ngay nguyên tắc cân bằng năng lượng âm từ chuyên gia CarePlus để sớm đạt được vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn, bạn nhé! 

✅ Nguyên tắc cơ bản “Cân bằng năng lượng” bao gồm 2 yếu tố là “Năng lượng ăn vào” và “Năng lượng tiêu hao”. Năng lượng ăn vào là năng lượng của tất cả thức ăn và đồ uống chúng ta nạp vào mỗi ngày, còn năng lượng tiêu hao là năng lượng cơ thể sử dụng để thực hiện các chức năng sống và vận động. 

✅ Từ đó, nguyên tắc cân bằng năng lượng âm là năng lượng ăn vào NHỎ hơn năng lượng tiêu hao, để cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Nghĩa là nếu muốn giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn, hoặc vận động nhiều hơn. 

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA’s), lượng calo khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành dao động từ 1.600 - 2.400 calo; và đàn ông trưởng thành cần từ 2.200 đến 3.000 calo. 

Để giảm năng lượng ăn vào, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau: 

🔶 Ăn nhiều đạm hơn 

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu đạm cũng giúp duy trì khối cơ vốn có, và giảm khả năng tăng cân trở lại. 

🔶 Giảm uống nước ngọt 

Uống nước ngọt thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng thừa cân. Hơn nữa, ảnh hưởng tiêu cực mà nước ngọt mang đến không chỉ là tăng cân, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, gan, và tiểu đường. 

🔶 Uống nhiều nước hơn 

Uống nước ngay trước bữa ăn có thể làm vơi bớt cơn đói. Bên cạnh đó, khi cơ thể có đủ nước sẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. 

🔶 Chăm chỉ vận động 

Các bài tập kháng lực như nâng tạ, squats, plank,... có tác dụng rõ rệt trong việc hạn chế mất khối cơ, từ đó, giảm thiểu những thay đổi về quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm cân. 

Các tập Cardio như đi bộ, nhảy dây, bơi lội,... cũng thường được áp dụng trong việc giảm cân nói riêng và nâng cao sức khỏe tổng thể nói chung. 

✅ Bên cạnh đó, chúng ta vẫn cần bảo đảm nạp đủ năng lượng cần cho 1 ngày, kể cả khi đang giảm cân, nếu không sẽ dễ có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, cũng như thay đổi quá trình trao đổi chất; khiến việc giảm cân bền vững trở nên khó khăn hơn nhiều. 

🌟 Một điểm đáng lưu ý là dù “nguyên tắc cân bằng năng lượng âm” có vẻ đơn giản, dễ thực hiện; tuy nhiên việc giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tiền sử bệnh, thay đổi hormone, gen di truyền và tuổi tác. Nếu bạn đã thử nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả, hoặc có hiệu quả nhưng không được lâu dài; đừng ngần ngại đến CarePlus để được Bác sĩ Dinh dưỡng tư vấn liệu trình phù hợp. 

✅ Gói khám Dinh dưỡng tại CarePlus được thiết kế đầy đủ các hạng mục giúp đánh giá chính xác tình trạng cơ thể. Thông qua đánh giá Nhân trắc, Khẩu phần và lâm sàng, Bác sĩ sẽ tư vấn dinh dưỡng cá thể hóa, cũng như chế độ vận động phù hợp cho từng khách hàng. 

Nguồn tham khảo: Healthline 


HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ CAREPLUS

Thành viên của Singapore Medical Group

Hotline: 1800 6116    

Email: info@careplusvn.com    

Bài viết liên quan

SỰ THẬT VỀ THỞ THÔI CŨNG TĂNG CÂN?
Thở thôi cũng tăng cân không hẳn là câu than thở của chị em, mà còn là dấu hiệu chỉ ra những vấn đề sức khỏe tiềm tàng chúng ta cần lưu ý.

Bài viết được tư vấn bởi ThS. BS. Nguyễn Phương Anh

CẢNH BÁO SUY DINH DƯỠNG Ở NGƯỜI BỆNH PHỔI TẮC NGHẼN MẠN TÍNH
20% người bệnh Phổi tắc nghẽn mạn tính bị sụt cân, thiếu hụt vitamin và protein, thậm chí suy dinh dưỡng. Đây là tình trạng đáng lưu ý, vì có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy bệnh trở nặng.

Bài viết gần đây/mới

NHỮNG CON SỐ “BÁO ĐỘNG” VỀ TÌNH HÌNH SỨC KHỎE CƠ XƯƠNG KHỚP NƠI LÀM VIỆC 2024
Sức khỏe cơ xương khớp luôn là một trong những vấn đề được quan tâm tại môi trường làm việc. Báo cáo chỉ ra có đến 47% người lao động xác nhận giảm năng suất làm việc do đau cơ, nhức khớp. Tìm hiểu cách phòng ngừa và cải thiện trong bài viết dưới đây!

BỆNH HEN SUYỄN Ở TRẺ EM - Cần phát hiện và điều trị sớm!
Việc điều trị hen suyễn tối ưu ở trẻ em phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, mức độ nghiêm trọng và tần suất các cơn hen xảy ra và tuân thủ dùng thuốc. Trong hầu hết các trường hợp, thuốc có thể kiểm soát các triệu chứng, cho phép trẻ tham gia đầy đủ vào mọi hoạt động, bao gồm cả thể thao.

By BS. CK1. ĐẶNG NGỌC VÂN ANH

TĂNG HUYẾT ÁP ẨN GIẤU VÀ NHỮNG ĐIỀU CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Tăng huyết áp ẩn giấu (THA ÂG) là tình trạng huyết áp của bệnh nhân bình thường dưới ngưỡng 140/90mmHg khi đo tại cơ sở y tế, nhưng khi đo ngoài cơ sở y tế (tại nhà hoặc đo huyết áp lưu động trong 24 giờ) thì chỉ có số trung bình trên 135/85 mmHg. Điều đáng lo ngại là THA ẩn giấu chưa được quan tâm đúng mức mặc dù đây vẫn là một tình trạng nguy hiểm, nếu không được xử lý kịp thời có thể gây ra các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng như SUY THẬN, MẤT THỊ LỰC, SUY TIM, TĂNG NGUY CƠ ĐỘT QUỴ.

HIỂU ĐÚNG - TEST CHUẨN CÙNG “XÉT NGHIỆM BỆNH LÂY TRUYỀN QUA ĐƯỜNG TÌNH DỤC (STDs) LẤY MẪU TẠI NHÀ”
Với nhiều người, bệnh lý lây truyền qua đường tình dục vẫn là một vấn đề “tế nhị” và mang lại nỗi mặc cảm lớn. Đôi khi việc gặp bác sĩ điều trị và trao đổi trực tiếp không quá đáng sợ với người bệnh bằng những thủ tục mà họ phải trải qua trước đó, từ đăng ký khám, thông báo triệu chứng với nhân viên sàng lọc đến việc phải chờ đợi trước khi được gọi tên vào phòng khám bệnh. Tất cả những lo ngại mang tính tinh thần này “dường như” sẽ được giải quyết bằng hình thức xét nghiệm tại nhà.

By Ths. Bs. Nguyễn Đoan Quỳnh

VÌ SAO NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG DỄ BỊ SÂU RĂNG VÀ VIÊM NƯỚU?
Theo số liệu thống kê, bệnh răng miệng giữ vị trí cao nhất trong số các bệnh phổ biến ở nhân viên doanh nghiệp đến khám sức khỏe định kỳ tại CarePlus trong quý 1 - 2 - 3/2024, nổi bật với vấn đề sâu răng và viêm nướu.

By BS. Phan Hữu Quang

Các sản phẩm liên quan

{{currentDoctor.Name}}
*{{ errors.first('form-1.Họ tên người đăng ký') }}
*{{ errors.first('form-1.Điện thoại') }}
*{{ errors.first('form-1.Email') }}
Thông tin bệnh nhân:
*{{ errors.first('form-1.Họ tên bệnh nhân') }}