ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

NGUYÊN TẮC CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG ÂM MÀ AI GIẢM CÂN CŨNG NÊN GHI NHỚ

Nguyên tắc cân bằng năng lượng âm là năng lượng ăn vào NHỎ hơn năng lượng tiêu hao, để cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Nghĩa là nếu muốn giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn, hoặc vận động nhiều hơn.

NGUYÊN TẮC CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG ÂM MÀ AI GIẢM CÂN CŨNG NÊN GHI NHỚ

🔥  Giảm cân chưa bao giờ là chuyện dễ dàng. Việc duy trì cân nặng bền vững sau khi giảm lại là chuyện khó khăn hơn, bởi không phải ai cũng đủ kiên trì, hoặc chọn được phương pháp phù hợp với lối sống của mình. 

👉 Tham khảo ngay nguyên tắc cân bằng năng lượng âm từ chuyên gia CarePlus để sớm đạt được vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn, bạn nhé! 

✅ Nguyên tắc cơ bản “Cân bằng năng lượng” bao gồm 2 yếu tố là “Năng lượng ăn vào” và “Năng lượng tiêu hao”. Năng lượng ăn vào là năng lượng của tất cả thức ăn và đồ uống chúng ta nạp vào mỗi ngày, còn năng lượng tiêu hao là năng lượng cơ thể sử dụng để thực hiện các chức năng sống và vận động. 

✅ Từ đó, nguyên tắc cân bằng năng lượng âm là năng lượng ăn vào NHỎ hơn năng lượng tiêu hao, để cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Nghĩa là nếu muốn giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít hơn, hoặc vận động nhiều hơn. 

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA’s), lượng calo khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành dao động từ 1.600 - 2.400 calo; và đàn ông trưởng thành cần từ 2.200 đến 3.000 calo. 

Để giảm năng lượng ăn vào, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau: 

🔶 Ăn nhiều đạm hơn 

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu đạm cũng giúp duy trì khối cơ vốn có, và giảm khả năng tăng cân trở lại. 

🔶 Giảm uống nước ngọt 

Uống nước ngọt thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng thừa cân. Hơn nữa, ảnh hưởng tiêu cực mà nước ngọt mang đến không chỉ là tăng cân, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, gan, và tiểu đường. 

🔶 Uống nhiều nước hơn 

Uống nước ngay trước bữa ăn có thể làm vơi bớt cơn đói. Bên cạnh đó, khi cơ thể có đủ nước sẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. 

🔶 Chăm chỉ vận động 

Các bài tập kháng lực như nâng tạ, squats, plank,... có tác dụng rõ rệt trong việc hạn chế mất khối cơ, từ đó, giảm thiểu những thay đổi về quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm cân. 

Các tập Cardio như đi bộ, nhảy dây, bơi lội,... cũng thường được áp dụng trong việc giảm cân nói riêng và nâng cao sức khỏe tổng thể nói chung. 

✅ Bên cạnh đó, chúng ta vẫn cần bảo đảm nạp đủ năng lượng cần cho 1 ngày, kể cả khi đang giảm cân, nếu không sẽ dễ có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, cũng như thay đổi quá trình trao đổi chất; khiến việc giảm cân bền vững trở nên khó khăn hơn nhiều. 

🌟 Một điểm đáng lưu ý là dù “nguyên tắc cân bằng năng lượng âm” có vẻ đơn giản, dễ thực hiện; tuy nhiên việc giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tiền sử bệnh, thay đổi hormone, gen di truyền và tuổi tác. Nếu bạn đã thử nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả, hoặc có hiệu quả nhưng không được lâu dài; đừng ngần ngại đến CarePlus để được Bác sĩ Dinh dưỡng tư vấn liệu trình phù hợp. 

✅ Gói khám Dinh dưỡng tại CarePlus được thiết kế đầy đủ các hạng mục giúp đánh giá chính xác tình trạng cơ thể. Thông qua đánh giá Nhân trắc, Khẩu phần và lâm sàng, Bác sĩ sẽ tư vấn dinh dưỡng cá thể hóa, cũng như chế độ vận động phù hợp cho từng khách hàng. 

Nguồn tham khảo: Healthline 


HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ CAREPLUS

Thành viên của Singapore Medical Group

Hotline: 1800 6116    

Email: info@careplusvn.com    

Bài viết liên quan

SỰ THẬT VỀ THỞ THÔI CŨNG TĂNG CÂN?
Thở thôi cũng tăng cân không hẳn là câu than thở của chị em, mà còn là dấu hiệu chỉ ra những vấn đề sức khỏe tiềm tàng chúng ta cần lưu ý.

Bài viết được tư vấn bởi ThS. BS. Nguyễn Phương Anh

CẢNH BÁO SUY DINH DƯỠNG Ở NGƯỜI BỆNH PHỔI TẮC NGHẼN MẠN TÍNH
20% người bệnh Phổi tắc nghẽn mạn tính bị sụt cân, thiếu hụt vitamin và protein, thậm chí suy dinh dưỡng. Đây là tình trạng đáng lưu ý, vì có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy bệnh trở nặng.

Bài viết gần đây/mới

ĐẦY LÙI NỖI PHIỀN TOÁI VIÊM DA DẦU TIẾT BÃ
Viêm da tiết bã, hay còn gọi là Viêm da dầu, là bệnh lý da rất thường gặp, không lây. Bệnh thường có triệu chứng ở vùng da có nhiều tuyến bã trên cơ thể (như mặt, da đầu, ngực, lưng). Do hiện tượng viêm, nên da vùng bệnh thường có màu hồng hoặc đỏ, bong vảy trắng và có thể kèm theo ngứa.

By Ths. Bs. Nguyễn Đoan Quỳnh

CẠO VÔI RĂNG: GIẢI PHÁP NHỎ - LỢI ÍCH LỚN CHO SỨC KHỎE RĂNG MIỆNG
cạo vôi răng định kỳ 6 –12 tháng 1 lần là cách đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao trong việc chăm sóc sức khỏe răng miệng. Khám phá công nghệ cạo vôi răng bằng sóng siêu âm tại CarePlus, giúp loại bỏ mảng bám tận gốc, cho răng sáng khỏe

By BS. CKI. BÙI XUÂN ĐẠT

BỆNH CÚM KHÔNG CHỪA MỘT AI - HIỂU ĐÚNG ĐỂ BẢO VỆ CẢ GIA ĐÌNH
Đã từng có một số đợt bùng phát cúm lan rộng (gọi là đại dịch), dẫn đến tử vong của nhiều người trên toàn thế giới. Các đợt bùng phát này xảy ra khi các chủng virus cúm mới hình thành (thường từ lợn hoặc chim) và con người bị nhiễm bệnh vì họ không có khả năng miễn dịch với các loại virus này.

By BS. CK1. ĐẶNG NGỌC VÂN ANH

MỖI NGÀY MỘT LY TRÀ SỮA CÓ ẢNH HƯỞNG SỨC KHỎE KHÔNG?
Trà sữa có ảnh hưởng sức khỏe không nếu bạn có thói quen uống mỗi ngày một ly? Đằng sau vị ngọt béo hấp dẫn là những nguy cơ dẫn đến bệnh lý gì? Tham khảo ngay ở bài viết dưới đây!

By ThS. BS. Nguyễn Phương Anh

DINH DƯỠNG KHOA HỌC NGÀY TẾT CHO NGƯỜI BỆNH MẠN TÍNH
Chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học trong những ngày Tết có thể khiến bệnh mạn tính trở nên khó kiểm soát, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người bệnh. Tham khảo lưu ý dinh dưỡng từ Bác sĩ CarePlus ngay!

By ThS. BS. Nguyễn Phương Anh

Các sản phẩm liên quan

{{currentDoctor.Name}}
*{{ errors.first('form-1.Họ tên người đăng ký') }}
*{{ errors.first('form-1.Điện thoại') }}
*{{ errors.first('form-1.Email') }}
Thông tin bệnh nhân:
*{{ errors.first('form-1.Họ tên bệnh nhân') }}