TƯ THẾ NGỒI 2 ĐIỂM CHẠM BẢO VỆ CỘT SỐNG CHO DÂN VĂN PHÒNG
Nếu ngồi sai tư thế suốt thời gian dài, anh chị em dân văn phòng dễ khiến cơ và cột sống chịu áp lực quá mức, dẫn đến những cơn đau khó kiểm soát. Để giảm bớt và phòng ngừa đau lưng, mỏi cổ vai gáy, mời bạn tham khảo lời khuyên về tư thế ngồi làm việc 2 điểm chạm từ chuyên gia CarePlus.
14/05/2024 3:35:40 CH
🌱 Anh chị em dân văn phòng hầu như phải ngồi làm việc bên máy tính suốt 8 tiếng mỗi ngày. Nếu ngồi sai tư thế suốt thời gian dài, sẽ khiến cơ và cột sống phải chịu áp lực quá mức, dẫn đến những cơn đau khó kiểm soát, đặc biệt ở vùng lưng.
✔️ Để giảm hoặc phòng ngừa đau lưng, mời bạn tham khảo hướng dẫn về tư thế ngồi 2 điểm chạm của ThS. BS. CKI. Nguyễn Văn Hoàng Tâm - Chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao - Cơ xương khớp tại hệ thống phòng khám CarePlus.
🔷 Điều kiện 1: Luôn có 2 điểm chạm với ghế khi ngồi
-
Điểm chạm 1: dưới mông (đặt hai bàn chân chạm đất, khuỷu tay vuông góc với mặt bàn)
-
Điểm chạm 2: sau 2 xương bả vai (đặt bả vai tựa nhẹ vào lưng ghế, không tỳ đè hay dựa lưng quá mức)
Lưu ý là chỉ cần thiếu 1 trong 2 điểm chạm cũng sẽ gây ra ảnh hưởng bất thường ở cột sống, đặc biệt là phần cổ và thắt lưng
🔷 Điều kiện 2: Độ cao của màn hình phải ngang tầm mắt
.jpg)
Vị trí màn hình máy tính nên được đặt ngang tầm mắt, nhằm hạn chế phải cúi cổ xuống để nhìn màn hình. Bạn có thể sử dụng các giá đỡ máy tính, laptop để điều chỉnh độ cao sao cho phù hợp. Điều này không chỉ giảm nguy cơ đau cổ, mà còn giúp việc điều tiết cơ mắt được tốt hơn, hạn chế đau đầu, mỏi mắt.
🌟 Tư thế duy trì 2 điểm chạm này rất đơn giản, dễ thực hiện, vừa thoải mái vừa mang lại tác dụng giảm đau rõ rệt. Và để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, bạn nên hạn chế bắt chéo chân, hoặc co chân lên ghế.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp vận động, ví dụ như đứng lên làm việc, hoặc đi lại và thực hiện một vài động tác giãn cơ - giảm đau nhức đơn giản ít nhất 1 lần/giờ.
🌟 Việc kết hợp giữa tư thế ngồi có đủ sự hỗ trợ và thường xuyên vận động sẽ giúp hạn chế tình trạng cột sống bất ổn. Khi cột sống khỏe, những cơn đau khó kiểm soát cũng theo đó mà bị đẩy lùi; để bạn luôn giữ vững năng lượng cho công việc và cuộc sống.
👉 Nếu bạn đang trải qua những cơn đau dai dẳng vì ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày, đừng ngần ngại đặt hẹn thăm khám cùng đội ngũ Bác sĩ Cơ xương khớp giàu kinh nghiệm của CarePlus ngay hôm nay!
HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ CAREPLUS
Hotline: 1800 6116
Email: info@careplusvn.com
Fanpage: CarePlus Clinic Vietnam