Giải mã bí ẩn giấc ngủ của trẻ sơ sinh

1. Giấc ngủ của trẻ nhỏ khác gì với người lớn?

Giấc ngủ của chúng ta bao gồm nhiều chu kỳ ngủ nối tiếp nhau, mỗi chu kỳ ngủ lại gồm 2 phần: giấc ngủ nông và giấc ngủ sâu.

Ở trẻ nhỏ, thời gian ngủ nông nhiều hơn ngủ sâu và chu kỳ ngủ ngắn hơn người lớn, mỗi chu kỳ ngủ chỉ kéo dài 30-50 phút. Thông thường các bé sẽ ngủ nông, vặn mình, ọ ẹ đến 20 phút trước khi đi vào giấc ngủ sâu. Bé cũng dễ dàng thức dậy sau mỗi chu kỳ ngủ. Một số bé sẽ khóc to, đòi dỗ ngủ lại khi bị thức giấc  

Chính điều này làm cho ba mẹ lầm tưởng con ngủ không ngon. Thật ra giấc ngủ nông là hoàn toàn bình thường ở trẻ nhỏ, cũng chính kiểu ngủ này giúp não bé vẫn tiếp tục phát triển trong khi ngủ và dễ dàng thức dậy khi đói.

Càng lớn, giấc ngủ nông của trẻ sẽ càng ngắn lại. Từ 13 tuổi trở đi, giấc ngủ nông chỉ còn chiếm 20% thời gian ngủ.

2. Trẻ ngủ bao nhiêu là đủ?

• Trẻ dưới 6 tháng:

Trẻ sơ sinh thường ngủ 16h/ ngày. Bé chưa biết chúng ta ngủ vào ban đêm nên sẽ ngủ và thức những giấc ngắn cả ngày và đêm.

Mỗi giấc ngủ của trẻ sơ sinh khoảng 40 phút. Trong đêm bé thường thức dậy 2-3 lần để bú. Một số ít trẻ sanh non hay nhẹ cân có thể cần đánh thức dậy sau 1 khoảng thời gian để cho bú để bé bú đủ

Từ 3-6 tháng: bé ngủ 2-3 giấc trong ngày, mỗi giấc khoảng 2h. Bé có thể còn thức trong đêm nhiều lần, một số bé đã ngủ được giấc dài 4-5h ban đêm

• Trẻ từ 6-12 tháng:

Hầu hết các bé bắt đầu ngủ giấc dài từ 6h trở lên trong đêm và ít thức giấc hơn. Tuy nhiên bé thường cần ít nhất 30 phút để đi vào giấc ngủ. Khoảng 60% các bé chỉ dậy 1 lần trong đêm và cần ba mẹ dỗ để ngủ lại. 10% các bé còn dậy khóc 3-4 lần trong đêm. Bé còn vài giấc ngủ ngắn 1-2h trong ngày

Thức dậy ban đêm có liên quan phần nào đến nỗi sợ bị chia cắt với ba mẹ. Đây là biểu hiện tâm lý bình thường của bé. Bé cần phải học cách vượt qua nỗi lo sợ này để trở nên độc lập hơn trong đêm

• Trẻ từ 12 tháng:  

Từ tuổi này bé đã ngủ tốt hơn. Một số bé bắt đầu ham chơi với gia đình và không chịu đi ngủ, đỉnh điểm khoảng 18 tháng tuổi. Vẫn còn 5% các bé 2 tuổi thức dậy từ 3 lần trở lên trong đêm.

• Trẻ từ 3 tuổi:  

Bé từ 3-5 tuổi cần ngủ 11-13h trong đêm. Vài bé vẫn cần ngủ giấc ngắn 1h trong ngày. Từ 5 tuổi trở đi bé không cần ngủ ban ngày nữa.

• Bé từ 6-9 tuổi cần ngủ 10-11h trong đêm.

Ba mẹ cần nhận biết dấu hiệu trẻ mệt mỏi, buồn ngủ để ngừng chơi hay kích thích bé và chuẩn bị cho bé đi ngủ vì nếu ba mẹ chờ đến khi trẻ quá mệt thì sẽ khó dỗ bé ngủ hơn

3. Dấu hiệu buồn ngủ ở trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh thường bắt đầu mệt sau khi thức 1h-1h30. bé thường có các dấu hiệu sau:

• Giật tai
• Nắm chặt tay
• Ngáp
• Không tập trung, nhìn đờ đẫn, xa xăm
• Giật nhẹ tay chân, ưỡn người
• Vẻ mặt cau có, lo lắng
• Mút tay

Dấu hiệu buồn ngủ ở trẻ lớn hơn: 

- 3-12 tháng, trẻ thường buồn ngủ sau 1h30- 3h thức

- 12-18 tháng, trẻ thường buồn ngủ nếu bỏ qua giấc ngủ ngắn buổi sáng hay buổi chiều

Dấu hiệu trẻ buồn ngủ:

• Quấy
• Đeo bám
• Khóc lóc, gây chú ý
• Chán đồ chơi, nhặng xị khi ăn

Trẻ buồn ngủ hay đói bụng?

Bé có thể khóc hay quấy do mệt mỏi nhưng đôi khi khó phân biệt do trẻ buồn ngủ hay đói bụng. Nếu bé đã được cho ăn trong vòng 2h trước đó, nghĩ nhiều do bé buồn ngủ. Khi bạn không chắc thì có thể cho bé chút sữa hay đồ ăn. Nếu bé chỉ uống 1 chút rồi tiếp tục quấy tức là bé cần ngủ.

4. Cần làm gì khi bé buồn ngủ?

Giảm kích thích

• Đưa bé vào phòng ngủ hay nơi thường ngủ
• Cất đồ chơi
• Giữ yên lặng, nhẹ nhàng
• Bỏ rèm cửa xuống, tắt bớt đèn
• Có thể mở nhạc êm dịu

Giữ yên tĩnh

• Có một khoảng thời gian yên tĩnh trước khi lên giường ngủ thường giúp bé dễ dàng đưa mình vào giấc ngủ hơn
• Bạn có thể dủng khoảng thời gian này để vuốt ve, ôm ấp, đung đưa nhẹ, đọc truyện hay hát ru
• Đôi khi bé chỉ cần vài phút yên tĩnh để thư giãn và sẵn sàng đi ngủ nhưng nếu nhà bạn thường ồn ào, náo nhiệt, bé có thể cần nhiều thời gian hơn để sẵn sàng đi ngủ