ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

5 lý do nên tập thể dục hơn là làm việc nặng

Có một thực tế phổ biến là nhiều người bị mỡ máu cao, huyết áp cao, và các bệnh lý tim mạch khác, khi được bác sĩ khám và tư vấn nên vận động nhiều và tập thể dục thể thao, thì đều phản ứng là: “Trời ơi, ngày tui làm đi bộ nhiều, khuân vác nhiều lắm bác sĩ, tui làm việc dữ lắm chứ không phải ít vận động đâu!”.

Ths. BS. Hoàng Công Đương Giám đốc Y khoa

24/05/2021 10:56:40 SA

Thật ra, hoạt động thể chất khi tập thể dục thể thao và khi làm việc có tác động khác nhau lên sức khoẻ tim mạch. Đó là một nghịch lý nổi tiếng: tập thể dục hợp lý thì rất tốt, nhưng tập quá nhiều hoặc làm việc quá sức thì sẽ có hại cho tim mạch.

Có thể giải thích bởi 5 lý do sau đây:

1️⃣ Công việc thường có cường độ vận động thấp hoặc thời gian kéo dài. Để tăng cường thể lực tốt cho tim mạch thì cần vận động với cường độ cao (60-70% mức gắng sức tối đa), trong khoảng thời gian ngắn (60 phút). Trong khi các công việc thường kéo dài hoặc cường độ thấp (30-35%).

2️⃣ Công việc thường làm tăng nhịp tim trong một thời gian dài do căng thẳng, áp lực thời gian, không nghỉ ngơi đầy đủ và hợp lý. Trong khi tập thể thao, nhịp tim sẽ tăng trong lúc tập và thường trở về bình thường nhanh sau khi nghỉ tập.

3️⃣ Các công việc phải khuân vác vật nặng nhiều hoặc công việc ngồi một chỗ nhiều sẽ làm tăng huyết áp trung bình trong 24 giờ. Tập thể hình nâng tạ sẽ tăng huyết áp khi tập nhưng sẽ về bình thường rất nhanh khi nghỉ.

4️⃣ Công việc kèm theo thời gian nghỉ ngơi bất hợp lý hoặc tập thể thao quá nặng. Điểm khác biệt giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch là thời gian nghỉ ngơi khi tập, giúp tăng cường trao đổi chất, gia tăng khối cơ bắp, sửa chữa các vi chấn thương. Làm việc hoặc luyện tập không nghỉ ngơi sẽ đưa cơ thể vào trạng thái tổn thương nghiêm trọng mà không phục hồi kịp.

5️⃣ Môi trường làm việc thường có nhiều tác nhân bất lợi cho sức khoẻ như không khí ngột ngạt trong văn phòng, làm ngoài trời nắng, ô nhiễm khói bụi, mất nước qua mồ hôi, tiếng ồn v.v. Hoàn toàn khác với không khí trong lành, dụng cụ hỗ trợ tập luyện, không khí thư giãn vui vẻ khi tập thể dục.

Do vậy, vấn đề không phải là bạn ít vận động, mà là kiểu vận động và môi trường vận động không hợp lý khiến cho nguy cơ tim mạch của bạn rất cao, dù ngày nào bạn cũng làm việc mệt nhoài.

Hãy bắt đầu tập thể dục nâng cao sức khoẻ bạn nhé!

TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO THÌ TỐT CHO TIM MẠCH?

- Nếu không bị hạn chế vì vấn đề tim mạch hay xương khớp, có thể tập các môn như đi bộ, xe đạp...

- Khi có vấn đề xương khớp, có thể chọn các môn thể thao dưới nước. Hoạt động dưới nước làm giảm khoảng một nửa gánh nặng cơ thể lên các khớp. Bơi lội, đi bộ dưới nước, thể dục dưới nước là các lựa chọn thay thế rất tốt cho các môn thể thao trên cạn.

- Không quên các môn thể thao rèn luyện cơ bắp và sự linh hoạt như: yoga, tập thể hình nhẹ. Yoga giúp đảm bảo các khớp linh hoạt và tập luyện các nhóm cơ. Tập kháng lực với tạ nhẹ (1kg) có thể giúp cơ bắp được hoạt động thường xuyên, tránh teo cơ, mất cơ.

Bài viết gần đây/mới

SUY DINH DƯỠNG TRẺ EM KHÔNG ĐƠN GIẢN NHƯ MỌI NGƯỜI LẦM TƯỞNG
Suy dinh dưỡng là một trong nguyên nhân gây tử vong đối với trẻ dưới 5 tuổi và gây ra các hệ quả như: chậm phát triển, trí nhớ kém, rối loạn tiêu hóa...

By Ths. BS. Lê Thị Kim Dung

8 LƯU Ý GIÚP BẢO VỆ TRẺ KHỎI CÁC BỆNH HÔ HẤP THƯỜNG GẶP KHI GIAO MÙA
Vào thời điểm giao mùa, trẻ em dễ mắc các bệnh hô hấp như viêm hô hấp trên, viêm thanh quản, viêm tiểu phế quản, viêm phổi, và suyễn. Nguyên nhân không chỉ do sự thay đổi đột ngột của thời tiết hay hệ miễn dịch chưa hoàn thiện mà còn từ những yếu tố có thể phòng tránh được. Dưới đây là lời khuyên đến từ BS.CKI. Trần Thị Thùy Trang - Chuyên khoa Nhi - Hệ Thống Phòng khám CarePlus để giúp bé có hệ hô hấp khỏe mạnh:

By BS. CK1. Phạm Thị Thùy Trang

NHỮNG CON SỐ “BÁO ĐỘNG” VỀ TÌNH HÌNH SỨC KHỎE CƠ XƯƠNG KHỚP NƠI LÀM VIỆC 2024
Sức khỏe cơ xương khớp luôn là một trong những vấn đề được quan tâm tại môi trường làm việc. Báo cáo chỉ ra có đến 47% người lao động xác nhận giảm năng suất làm việc do đau cơ, nhức khớp. Tìm hiểu cách phòng ngừa và cải thiện trong bài viết dưới đây!

BỆNH HEN SUYỄN Ở TRẺ EM - Cần phát hiện và điều trị sớm!
Việc điều trị hen suyễn tối ưu ở trẻ em phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, mức độ nghiêm trọng và tần suất các cơn hen xảy ra và tuân thủ dùng thuốc. Trong hầu hết các trường hợp, thuốc có thể kiểm soát các triệu chứng, cho phép trẻ tham gia đầy đủ vào mọi hoạt động, bao gồm cả thể thao.

By BS. CK1. ĐẶNG NGỌC VÂN ANH

TĂNG HUYẾT ÁP ẨN GIẤU VÀ NHỮNG ĐIỀU CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Tăng huyết áp ẩn giấu (THA ÂG) là tình trạng huyết áp của bệnh nhân bình thường dưới ngưỡng 140/90mmHg khi đo tại cơ sở y tế, nhưng khi đo ngoài cơ sở y tế (tại nhà hoặc đo huyết áp lưu động trong 24 giờ) thì chỉ có số trung bình trên 135/85 mmHg. Điều đáng lo ngại là THA ẩn giấu chưa được quan tâm đúng mức mặc dù đây vẫn là một tình trạng nguy hiểm, nếu không được xử lý kịp thời có thể gây ra các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng như SUY THẬN, MẤT THỊ LỰC, SUY TIM, TĂNG NGUY CƠ ĐỘT QUỴ.

ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

5 lý do nên tập thể dục hơn là làm việc nặng

Bài viết liên quan

Bệnh động mạch vành là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh động mạch vành (bệnh mạch vành) là bệnh lý tim mạch nguy hiểm, có xu hướng gia tăng mạnh ở Việt Nam, gây tử vong cao nếu không phát hiện sớm.

7 bệnh tim mạch thường gặp và các triệu chứng điển hình
Bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim, phình động mạch chủ, suy tim… là các bệnh tim mạch thường gặp, nguy hiểm đến sức khỏe nếu không kịp thời điều trị.

Bài viết gần đây/mới

SUY DINH DƯỠNG TRẺ EM KHÔNG ĐƠN GIẢN NHƯ MỌI NGƯỜI LẦM TƯỞNG
Suy dinh dưỡng là một trong nguyên nhân gây tử vong đối với trẻ dưới 5 tuổi và gây ra các hệ quả như: chậm phát triển, trí nhớ kém, rối loạn tiêu hóa...

ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

5 lý do nên tập thể dục hơn là làm việc nặng

Bài viết liên quan

Bệnh động mạch vành là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Bệnh động mạch vành (bệnh mạch vành) là bệnh lý tim mạch nguy hiểm, có xu hướng gia tăng mạnh ở Việt Nam, gây tử vong cao nếu không phát hiện sớm.

7 bệnh tim mạch thường gặp và các triệu chứng điển hình Bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim, phình động mạch chủ, suy tim… là các bệnh tim mạch thường gặp, nguy hiểm đến sức khỏe nếu không kịp thời điều trị.

Bài viết gần đây/mới

SUY DINH DƯỠNG TRẺ EM KHÔNG ĐƠN GIẢN NHƯ MỌI NGƯỜI LẦM TƯỞNG Suy dinh dưỡng là một trong nguyên nhân gây tử vong đối với trẻ dưới 5 tuổi và gây ra các hệ quả như: chậm phát triển, trí nhớ kém, rối loạn tiêu hóa...

{{currentDoctor.Name}}

Bệnh động mạch vành là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh động mạch vành (bệnh mạch vành) là bệnh lý tim mạch nguy hiểm, có xu hướng gia tăng mạnh ở Việt Nam, gây tử vong cao nếu không phát hiện sớm.

7 bệnh tim mạch thường gặp và các triệu chứng điển hình
Bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim, phình động mạch chủ, suy tim… là các bệnh tim mạch thường gặp, nguy hiểm đến sức khỏe nếu không kịp thời điều trị.

SUY DINH DƯỠNG TRẺ EM KHÔNG ĐƠN GIẢN NHƯ MỌI NGƯỜI LẦM TƯỞNG
Suy dinh dưỡng là một trong nguyên nhân gây tử vong đối với trẻ dưới 5 tuổi và gây ra các hệ quả như: chậm phát triển, trí nhớ kém, rối loạn tiêu hóa...