Tuổi mãn kinh: Chị em nên làm gì để bước qua "khủng hoảng" sinh lý?
Tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ châu Á là 45-52 tuổi, trong đó độ tuổi mãn kinh của phụ nữ Việt Nam thường vào khoảng 48 tuổi. Tuy nhiên cũng có thể sớm hoặc muộn hơn vì giai đoạn mãn kinh của mỗi người sẽ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như di truyền, chủng tộc, thói quen ăn uống, tâm lý...
03/03/2023 3:15:34 CH
Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh do suy giảm hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng dẫn đến thay đổi bộ 3 nội tiết tố Estrogen, Progesterone, Testosterone trong cơ thể là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng rối loạn tiền mãn kinh. Dẫn đến các rối loạn tâm sinh lý nên thường căng thẳng, hay đau đầu mệt mỏi, bốc hỏa làm giảm chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tuổi tiền mãn kinh, để hạn chế các căn bệnh đặc trưng thường xuất hiện ở thời điểm này?
DẤU HIỆU CỦA THỜI KỲ MÃN KINH
Trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài 2-5 năm trước khi kinh nguyệt dừng hẳn, kèm theo một số dấu hiệu sau đây:
-
Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt có thể dừng đột ngột, thưa, rong kinh, rong huyết.
-
Giảm khả năng sinh sản: Khó có thai hơn bình thường, tuy nhiên bạn vẫn có thể có thai trong vòng một năm sau khi hoàn toàn ngưng kinh.
-
Rối loạn vận mạch: Bốc hỏa, căng thẳng, vã mồ hôi, rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nhịp tim... tình trạng này thường xảy ra trước và sau mãn kinh.
-
Rối loạn tâm lý: thay đổi tinh thần theo hướng trầm cảm, tăng kích thích, tăng nhạy cảm tinh thần và dễ bị tổn thương kèm theo tính khí thất thường.
-
Nguy cơ loãng xương: Xương trở nên xốp, mỏng và giòn nên rất dễ gãy…
-
Các loại ung thư sinh dục nữ: Ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư vú thường xuất hiện vào giai đoạn mãn kinh.
-
Bệnh Alzheimer: Là quá trình thoái hóa tế bào thần kinh làm giảm chức năng não bộ.
NGUYÊN NHÂN GÂY RA NHỮNG RỐI LOẠN TRONG THỜI KỲ MÃN KINH
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, buồng trứng dần suy yếu, nồng độ các nội tiết tố trồi sụt không ổn định, vì vậy có thể gây ra những cơn bốc hỏa và biến đổi chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, trong giai đoạn này việc chăm sóc sức khỏe, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bằng các thực phẩm từ đạm thực vật, tăng cường rau xanh, trái cây, giảm muối trong bữa ăn, đi khám bệnh định kỳ... là việc làm cần thiết.
Bên cạnh đó, chị em nên dành thời gian cho việc tập luyện thể dục thể thao, tăng cường tham gia các hoạt động xã hội để hạn chế nguy cơ trầm cảm, duy trì sự minh mẫn...
TĂNG CƯỜNG LUYỆN TẬP VÀ BỔ SUNG DINH DƯỠNG ĐỂ ĐẢM BẢO SỨC KHỎE
Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, phụ nữ nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Các nhóm vitamin có trong rau và trái cây tự nhiên giúp da tươi sáng, mịn màng và giúp chuyển hóa tốt hơn. Duy trì chế độ ăn giảm chất béo, giảm muối, đặc biệt là chất béo có nguồn gốc từ động vật vì nguy cơ xơ vữa thành mạch, bệnh lý mạch vành, tăng huyết áp.
-
Không hút thuốc, uống rượu, cà phê đậm đặc... Bổ sung thảo dược thiên nhiên giúp hệ thần kinh, nội tiết duy trì tốt hoạt động.
-
Tích cực tập thể dục đều đặn để nâng cao sức khỏe (yoga, đi bộ, đánh cầu lông, khiêu vũ...).
-
Tham gia các hoạt động xã hội (làm công tác xã, phường, chi hội phụ nữ...).
-
Tham gia các trò chơi mang tính tăng cường trí não (xếp hình, đuổi hình bắt chữ, ô số...).
Phòng khám Quốc tế CarePlus mang đến dịch vụ “Tầm soát sức khỏe mãn kinh” và “Gói xét nghiệm & kiểm tra nội tiết tố nữ”, với mong muốn đồng hành cùng chị em phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, khỏe mạnh:
-
Tư vấn các vấn đề phụ khoa, sinh lý tình dục tuổi mãn kinh, đặc biệt gói khám phụ khoa có đo độ loãng xương, hướng dẫn cách phòng chống các bệnh lý tuổi mãn kinh
-
Tư vấn chế độ dinh dưỡng và luyện tập cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
-
Tư vấn về việc sử dụng liệu pháp hormone thay thế cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Chúng tôi mang đến những giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho phụ nữ, đề cao sự thoải mái với mỗi bác sĩ là một người bạn thân, mỗi lần khám là một trải nghiệm nhẹ nhàng.