ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

TƯ THẾ NGỒI 2 ĐIỂM CHẠM BẢO VỆ CỘT SỐNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Nếu ngồi sai tư thế suốt thời gian dài, anh chị em dân văn phòng dễ khiến cơ và cột sống chịu áp lực quá mức, dẫn đến những cơn đau khó kiểm soát. Để giảm bớt và phòng ngừa đau lưng, mỏi cổ vai gáy, mời bạn tham khảo lời khuyên về tư thế ngồi làm việc 2 điểm chạm từ chuyên gia CarePlus.

TƯ THẾ NGỒI 2 ĐIỂM CHẠM BẢO VỆ CỘT SỐNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

14/05/2024 3:35:40 CH

🌱 Anh chị em dân văn phòng hầu như phải ngồi làm việc bên máy tính suốt 8 tiếng mỗi ngày. Nếu ngồi sai tư thế suốt thời gian dài, sẽ khiến cơ và cột sống phải chịu áp lực quá mức, dẫn đến những cơn đau khó kiểm soát, đặc biệt ở vùng lưng. 

✔️  Để giảm hoặc phòng ngừa đau lưng, mời bạn tham khảo hướng dẫn về tư thế ngồi 2 điểm chạm của ThS. BS. CKI. Nguyễn Văn Hoàng Tâm - Chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao - Cơ xương khớp tại hệ thống phòng khám CarePlus. 

🔷 Điều kiện 1: Luôn có 2 điểm chạm với ghế khi ngồi 

  • Điểm chạm 1: dưới mông (đặt hai bàn chân chạm đất, khuỷu tay vuông góc với mặt bàn) 

  • Điểm chạm 2: sau 2 xương bả vai (đặt bả vai tựa nhẹ vào lưng ghế, không tỳ đè hay dựa lưng quá mức) 

Lưu ý là chỉ cần thiếu 1 trong 2 điểm chạm cũng sẽ gây ra ảnh hưởng bất thường ở cột sống, đặc biệt là phần cổ và thắt lưng 

🔷 Điều kiện 2: Độ cao của màn hình phải ngang tầm mắt 

Vị trí màn hình máy tính nên được đặt ngang tầm mắt, nhằm hạn chế phải cúi cổ xuống để nhìn màn hình. Bạn có thể sử dụng các giá đỡ máy tính, laptop để điều chỉnh độ cao sao cho phù hợp. Điều này không chỉ giảm nguy cơ đau cổ, mà còn giúp việc điều tiết cơ mắt được tốt hơn, hạn chế đau đầu, mỏi mắt. 

🌟 Tư thế duy trì 2 điểm chạm này rất đơn giản, dễ thực hiện, vừa thoải mái vừa mang lại tác dụng giảm đau rõ rệt. Và để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, bạn nên hạn chế bắt chéo chân, hoặc co chân lên ghế. 

Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp vận động, ví dụ như đứng lên làm việc, hoặc đi lại và thực hiện một vài động tác giãn cơ - giảm đau nhức đơn giản ít nhất 1 lần/giờ. 

🌟 Việc kết hợp giữa tư thế ngồi có đủ sự hỗ trợ và thường xuyên vận động sẽ giúp hạn chế tình trạng cột sống bất ổn. Khi cột sống khỏe, những cơn đau khó kiểm soát cũng theo đó mà bị đẩy lùi; để bạn luôn giữ vững năng lượng cho công việc và cuộc sống. 

👉 Nếu bạn đang trải qua những cơn đau dai dẳng vì ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày, đừng ngần ngại đặt hẹn thăm khám cùng đội ngũ Bác sĩ Cơ xương khớp giàu kinh nghiệm của CarePlus ngay hôm nay! 


HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ CAREPLUS

Hotline: 1800 6116    

Email: info@careplusvn.com    

Bài viết gần đây/mới

ĐIỂM MẶT 8 LOẠI THỰC PHẨM TĂNG NGUY CƠ DẬY THÌ SỚM Ở TRẺ
Việc phát hiện và điều trị kịp thời là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển bình thường cả về thể chất và tâm lý. Theo Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế, các loại thực phẩm có thể gây dậy thì sớm là thực phẩm chiên, rán; nội tạng đồng vật; sữa đậu nành, đồ ăn sẵn… mà ba mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng quá nhiều.

CẦN BẢO VỆ HỆ RĂNG SỮA CHO TRẺ TỪ LÚC SƠ SINH
Chăm sóc sức khỏe răng miệng cho trẻ từ khi mới sinh là một trong những việc quan trọng mà ba mẹ nên quan tâm. Tham khảo ngay lời khuyên từ chuyên gia tại CarePlus.

MÁCH MẸ BÍ KÍP CHỮA RÔM SẢY CHO BÉ NHANH KHỎI
Rôm sảy (còn gọi là phát ban nhiệt hoặc miliaria) là tình trạng da phổ biến, thường gặp ở trẻ em dưới 3 tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ dưới 1 tuổi hoặc người cũng cũng có thể bị rôm sảy nhất là trong thời tiết mùa hè nóng ẩm.

By BS. CK1. NGUYỄN DUY KHANH

CẢNH BÁO SUY DINH DƯỠNG Ở NGƯỜI BỆNH PHỔI TẮC NGHẼN MẠN TÍNH
20% người bệnh Phổi tắc nghẽn mạn tính bị sụt cân, thiếu hụt vitamin và protein, thậm chí suy dinh dưỡng. Đây là tình trạng đáng lưu ý, vì có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy bệnh trở nặng.

SỰ THẬT VỀ THỞ THÔI CŨNG TĂNG CÂN?
Thở thôi cũng tăng cân không hẳn là câu than thở của chị em, mà còn là dấu hiệu chỉ ra những vấn đề sức khỏe tiềm tàng chúng ta cần lưu ý.

By ThS. BS. Nguyễn Phương Anh

Các sản phẩm liên quan

Khám bệnh Cơ Xương Khớp
Đau nhức tay chân, lưng, vai gáy,...là các biểu hiện thường gặp của bệnh Cơ xương khớp. Dịch vụ khám tư vấn từ xa các bệnh Cơ xương khớp giúp kết nối người bệnh với các bác sĩ Nội Tổng quát tận tâm và giàu kinh nghiệm hàng đầu của CarePlus. Bác sĩ sẽ thăm khám, hướng dẫn các biện pháp chăm sóc đúng cách và tư vấn cụ thể để người bệnh cám thấy an tâm hơn trong giai đoạn giãn cách xã hội vì Covid-19. ₫300.000

{{currentDoctor.Name}}
*{{ errors.first('form-1.Họ tên người đăng ký') }}
*{{ errors.first('form-1.Điện thoại') }}
*{{ errors.first('form-1.Email') }}
Thông tin bệnh nhân:
*{{ errors.first('form-1.Họ tên bệnh nhân') }}