ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

TƯ THẾ NGỒI 2 ĐIỂM CHẠM BẢO VỆ CỘT SỐNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Nếu ngồi sai tư thế suốt thời gian dài, anh chị em dân văn phòng dễ khiến cơ và cột sống chịu áp lực quá mức, dẫn đến những cơn đau khó kiểm soát. Để giảm bớt và phòng ngừa đau lưng, mỏi cổ vai gáy, mời bạn tham khảo lời khuyên về tư thế ngồi làm việc 2 điểm chạm từ chuyên gia CarePlus.

TƯ THẾ NGỒI 2 ĐIỂM CHẠM BẢO VỆ CỘT SỐNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

14/05/2024 3:35:40 CH

🌱 Anh chị em dân văn phòng hầu như phải ngồi làm việc bên máy tính suốt 8 tiếng mỗi ngày. Nếu ngồi sai tư thế suốt thời gian dài, sẽ khiến cơ và cột sống phải chịu áp lực quá mức, dẫn đến những cơn đau khó kiểm soát, đặc biệt ở vùng lưng. 

✔️  Để giảm hoặc phòng ngừa đau lưng, mời bạn tham khảo hướng dẫn về tư thế ngồi 2 điểm chạm của ThS. BS. CKI. Nguyễn Văn Hoàng Tâm - Chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao - Cơ xương khớp tại hệ thống phòng khám CarePlus. 

🔷 Điều kiện 1: Luôn có 2 điểm chạm với ghế khi ngồi 

  • Điểm chạm 1: dưới mông (đặt hai bàn chân chạm đất, khuỷu tay vuông góc với mặt bàn) 

  • Điểm chạm 2: sau 2 xương bả vai (đặt bả vai tựa nhẹ vào lưng ghế, không tỳ đè hay dựa lưng quá mức) 

Lưu ý là chỉ cần thiếu 1 trong 2 điểm chạm cũng sẽ gây ra ảnh hưởng bất thường ở cột sống, đặc biệt là phần cổ và thắt lưng 

🔷 Điều kiện 2: Độ cao của màn hình phải ngang tầm mắt 

Vị trí màn hình máy tính nên được đặt ngang tầm mắt, nhằm hạn chế phải cúi cổ xuống để nhìn màn hình. Bạn có thể sử dụng các giá đỡ máy tính, laptop để điều chỉnh độ cao sao cho phù hợp. Điều này không chỉ giảm nguy cơ đau cổ, mà còn giúp việc điều tiết cơ mắt được tốt hơn, hạn chế đau đầu, mỏi mắt. 

🌟 Tư thế duy trì 2 điểm chạm này rất đơn giản, dễ thực hiện, vừa thoải mái vừa mang lại tác dụng giảm đau rõ rệt. Và để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, bạn nên hạn chế bắt chéo chân, hoặc co chân lên ghế. 

Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp vận động, ví dụ như đứng lên làm việc, hoặc đi lại và thực hiện một vài động tác giãn cơ - giảm đau nhức đơn giản ít nhất 1 lần/giờ. 

🌟 Việc kết hợp giữa tư thế ngồi có đủ sự hỗ trợ và thường xuyên vận động sẽ giúp hạn chế tình trạng cột sống bất ổn. Khi cột sống khỏe, những cơn đau khó kiểm soát cũng theo đó mà bị đẩy lùi; để bạn luôn giữ vững năng lượng cho công việc và cuộc sống. 

👉 Nếu bạn đang trải qua những cơn đau dai dẳng vì ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày, đừng ngần ngại đặt hẹn thăm khám cùng đội ngũ Bác sĩ Cơ xương khớp giàu kinh nghiệm của CarePlus ngay hôm nay! 


HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM QUỐC TẾ CAREPLUS

Hotline: 1800 6116    

Email: info@careplusvn.com    

Bài viết gần đây/mới

SUY DINH DƯỠNG Ở NGƯỜI CAO TUỔI - NHẬN BIẾT SỚM ĐỂ NGĂN NGỪA HIỆU QUẢ
Suy dinh dưỡng ở người cao tuổi là “kẻ thù thầm lặng” gây suy giảm miễn dịch, mất cơ, kéo dài thời gian hồi phục và tăng nguy cơ tử vong. Cùng Bác sĩ CarePlus nhận diện sớm các dấu hiệu để can thiệp kịp thời và bảo vệ sức khỏe cho ông bà- cha mẹ trong bài viết sau.

By ThS. BS. Nguyễn Phương Anh

NHỔ RĂNG KHÔN ĐÚNG LÚC - BẢO VỆ NỤ CƯỜI VÀ SỨC KHỎE TỪ HÔM NAY
Răng khôn mọc lệch, mọc ngầm nếu không được xử lý đúng lúc có thể gây viêm nướu, sâu răng kế cận, thậm chí ảnh hưởng đến xương hàm. Nhổ răng khôn không chỉ là để hết đau, mà còn là cách bảo vệ sức khỏe răng miệng về lâu dài. Cùng bác sĩ CarePlus tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

By BS. CKI. BÙI XUÂN ĐẠT

5 SỰ THẬT VỀ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM - BIẾT SỚM ĐỂ BẢO VỆ CỘT SỐNG TỐT HƠN
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý cơ xương khớp tưởng chỉ phổ biến ở người cao tuổi, nhưng đang dần xuất hiện nhiều ở người trẻ. Cùng tìm hiểu 5 sự thật về thoát vị đĩa đệm với Bác sĩ CarePlus và khám phá giải pháp tầm soát sớm hiệu quả, chính xác và an toàn trong bài viết sau.

By BS. CKI NGUYỄN NGUYÊN KHANG

Các sản phẩm liên quan

Khám bệnh Cơ Xương Khớp
Đau nhức tay chân, lưng, vai gáy,...là các biểu hiện thường gặp của bệnh Cơ xương khớp. Dịch vụ khám tư vấn từ xa các bệnh Cơ xương khớp giúp kết nối người bệnh với các bác sĩ Nội Tổng quát tận tâm và giàu kinh nghiệm hàng đầu của CarePlus. Bác sĩ sẽ thăm khám, hướng dẫn các biện pháp chăm sóc đúng cách và tư vấn cụ thể để người bệnh cám thấy an tâm hơn trong giai đoạn giãn cách xã hội vì Covid-19. ₫300.000

{{currentDoctor.Name}}
*{{ errors.first('form-1.Họ tên người đăng ký') }}
*{{ errors.first('form-1.Điện thoại') }}
*{{ errors.first('form-1.Email') }}
Thông tin bệnh nhân:
*{{ errors.first('form-1.Họ tên bệnh nhân') }}