ĐỂ TRẺ CÓ MỘT MÙA HÈ KHỎE MẠNH?

ĐỂ TRẺ CÓ MỘT MÙA HÈ KHỎE MẠNH? 

Mùa hè đã đến, có nghĩa là các bé không phải lo làm bài tập về nhà, rất háo hức vì được vui chơi thoả thích, được đi du lịch xa cùng vơi gia đình…  Tuy nhiên, giờ giấc sinh hoạt bị xáo trộn, di chuyển nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bé, đặc biệt thời tiết nóng nực mùa hè có thể làm các bé dễ bị bệnh.   

Hè đến, nắng nóng kèm mưa ẩm, các bé dễ gặp các bệnh như: Viêm đường hô hấp (viêm mũi họng, viêm mũi xuất tiết, viêm amidan, viêm tiểu phế quản, viêm phổi ... ); Rối loạn tiêu hoá: ói, tiêu chảy. Bệnh mùa nắng nóng có thể khiến bé sốt cao, phát ban, nhức đầu, biếng ăn, mệt mỏi. Một số bệnh ba mẹ cần lưu ý vì tỷ lệ tăng cao trong mùa hè như: sốt xuất huyết, bệnh tay chân miệng, sởi, thuỷ đậu, cúm …  

Làm cách nào để bé có được một mùa hè khoẻ mạnh ? Ba mẹ hãy lưu ý những bí quyết sau đây nhé.  

1. Vấn đề ăn uống  

- Cần chú ý chế độ dinh dưỡng cân bằng các nhóm thực phẩm cho bé tăng trưởng tốt, đặc biệt thức ăn nhiều vitamin A, C, D và canxi, sắt, omega-3, hạn chế thức ăn nhiều đường, nhiều béo.  

- Các bé có thể thay đổi giờ giấc sinh hoạt và dễ bị bỏ bữa trong những ngày nghỉ, nhưng ba mẹ nên cố gắng không để bé bỏ bữa ăn sáng, tránh “ngủ nướng” dậy quá muộn vào buổi sáng.  

- Hầu hết các bé rất thích ăn bánh kẹo, bánh snack nhất là những lúc nghỉ ở nhà hoặc đi chơi, để tránh việc bé ăn quá nhiều thức ăn không tốt cho sức khoẻ, ba mẹ không nên mua bánh kẹo để trong nhà vì sẽ khó kiểm soát việc bé sẽ tự lấy ăn, bên cạnh đó hãy chuẩn bị sẵn những món ăn vặt tốt cho sức khoẻ của bé như: các loại trái cây (bơ, xoài chín, chuối, đu đủ, táo, dâu …), yaourt trái cây, sinh tố trái cây, các loại hạt (hạt điều, óc chó, đậu phộng …), kem tự làm để đảm bảo dinh dưỡng và vệ sinh…  

- Có thể cùng bé chế biến các món ăn, cùng nấu ăn, cùng đi chợ, chuẩn bị bữa ăn sẽ giúp cho bé học hỏi và được vận động, đồng thời bé được học về cách lựa chọn thức ăn lành mạnh 

- Nếu đi chơi, hãy chuẩn bị bữa ăn trưa mang theo kèm thêm các loại trái cây tươi, nước uống sạch, để tránh việc bé sẽ ăn những thức ăn không tốt như các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, và để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm gây rối loạn tiêu hoá, ngộ độc thực phẩm rất hay gặp vào mùa hè 

2. Uống đủ nước: 

- Nhiệt độ ngoài trời thường thay đổi nhanh nhưng cơ thể của trẻ lại khó có thể điều chỉnh và thích nghi với sự thay đổi của thời tiết giống như người lớn. Do đó, ba mẹ cần lưu ý cho trẻ uống đủ nước. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bé mát mẻ và tăng cường sức đề kháng.  

- Với trẻ sơ sinh và trẻ nhũ nhi, mẹ cần cho con bú đầy đủ, đặc biệt là sữa mẹ vì sữa mẹ ngoài dưỡng chất quan trọng còn có kháng thể rất dồi dào giúp trẻ phòng tránh bệnh tật. 

- Với những trẻ lớn hơn, mẹ có thể cho bé uống những loại nước giàu khoáng chất và vitamin như các loại nước ép trái cây, nước cam tươi, nước dừa tươi, nước lọc đun sôi để nguội... 

3. Sắp xếp lại lịch sinh hoạt trong ngày:  

- Khi các bé được nghỉ hè, bé sẽ có rất nhiều thời gian rảnh, để tránh tình trạng bé sẽ cảm thấy chán nản, và làm biếng, ba mẹ hãy luôn giữ cho bé được hoạt động. Chính vì vậy, gia đình cần sắp xếp lại lịch sinh hoạt cho bé trong giai đoạn nghỉ hè, hãy giúp con đưa ra một danh sách các hoạt động mà con có thể thử trong ngày. 

- Ba mẹ có thể đăng ký cho bé tham gia các hội trại ban ngày, học các môn thể thao (như đi học bơi, bóng đá, bóng rổ, thể dục nhịp điệu …) hoặc các hoạt động giải trí khác như sinh hoạt nhóm, vẽ, đàn … tuỳ theo sở thích và khả năng của bé. Hãy giữ cho trẻ luôn “bận rộn” !  

- Ba mẹ cần sắp xếp để có thời gian hoạt động cùng với bé như: cả nhà đi dạo, đi bộ, đạp xe đạp, cùng chơi các trò chơi như bóng đá, chạy, bơi … Trẻ cần được vân động ít nhất 60 phút/ ngày ! 

4. Giới hạn thời gian ngồi trước màn hình 

- Trẻ em xem TV càng nhiều, càng có nhiều khả năng tăng cân không lành mạnh. 

- Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ em từ 2 đến 5 tuổi xem ti vi, điện thoại, màn hình máy tính không quá 1 giờ mỗi ngày, trẻ lớn hơn cũng khuyến cáo ít hơn 2 giờ mỗi ngày. 

- Tuy nhiên,sẽ không thể cấm tivi hoàn toàn, ba mẹ hãy lựa chọn những kênh truyền hình có tính giáo dục, giải trí lành mạnh cho trẻ. 

5. Thời gian ngủ rất quan trọng 

- Mặc dù bé không cần phải dậy sớm vào buổi sáng để đi học, ba mẹ thường không ép buộc bé phải đi ngủ đúng giờ. Tuy nhiên, duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ sớm vẫn rất quan trọng cho bé. Khi trẻ ngủ đủ giấc thì trẻ sẽ có năng lượng đầy đủ cho sinh hoạt vui chơi, tập thể dục ở ngày tiếp theo sẽ giúp cho bé luôn khoẻ mạnh.  

- Ngủ quá nhiều hay ngủ quá ít đều không tốt cho trẻ. Khi mệt mỏi, trẻ sẽ có xu hướng ít vận động và xu hướng thích ăn những thức ăn nhanh, không lành mạnh. Hậu quả, trẻ sẽ dễ trở nên: cáu gắt, giảm nhanh nhạy, miễn dịch kém, dễ béo phì. 

- Thời gian ngủ trong 1 ngày tuỳ thuộc vào mỗi đứa trẻ: trẻ em từ 6-13 tuổi cần khoảng 9-11 giờ ngủ, trong khi trẻ em từ 14 đến 17 tuổi cần từ 8-10 giờ ngủ.  

Vì vậy, hãy hạn chế việc thức khuya, duy trì giờ giấc đi ngủ bằng cách:  

- Giữ một thời gian đi ngủ cố định  

- Cho bé vận động đầy đủ vào ban ngày  

- Không cho xem tivi, điện thoại, máy tính bảng, máy vi tính một giờ trước khi đi ngủ, vì các màn hình này phát ra ánh sáng xanh, cản trở cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone giúp chuẩn bị cho giấc ngủ, làm cho bé sẽ bị khó ngủ. Bên cạnh đó bé dễ bị “cám dỗ” và “chìm đắm” vào việc chơi các trò chơi điện tử sẽ càng thức khuya hơn.   

6. An toàn khi ra nắng 

- Trẻ em cần ánh sáng mặt trời vì giúp cung cấp Vitamin D cho duy trì xương và cơ chắc khỏe, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng kích thích cơ thể chúng ta tiết ra một loại hormone gọi là serotonin giúp cải thiện tâm trạng, giúp cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc.  

- Tuy nhiên, cần lưu ý không để bé tiếp xúc quá nhiều ánh nắng mặt trời. Điều này có thể dẫn đến cháy nắng và tăng nguy cơ ung thư da sau này, vì vậy, cần thoa kem chống nắng cho trẻ (mỗi loại kem chống nắng phù hợp với từng độ tuổi) khi trẻ ra ngoài nắng chơi.  

- Thoa kem chống nắng với một lượng kem vừa đủ, thoa 30 phút trước khi ra nắng và thoa lại sau mỗi 2 giờ. Khi thoa kem chống nắng cho bé, cần thử trên da người lớn và thử ở vùng cổ tay bé để xem da có bị kích ứng hay không. Không được xịt trực tiếp kem lên da bé mà nên để vào hai lòng bàn tay mẹ, rồi xoa đều sau đó mới nhẹ nhàng bôi lên da bé. 

7. Phòng ngừa thương tích 

Trong dịp mùa hè, các bé càng có nhiều thời gian vận động vui chơi, tỷ lệ trẻ em bị thương tại các khu vui chơi cũng tăng cao. Vì vậy, ba mẹ cần lưu ý các vấn đề sau: 

• Kiểm tra các bề mặt sân chơi để đảm bảo rằng an toàn, mềm mại và được bảo trì tốt. 

• Giám sát trẻ nhỏ mọi lúc nhất là những khu vực có nguy cơ té ngã, như cầu thang, cầu tuột ... 

• Đảm bảo trẻ được mặc các thiết bị bảo vệ phù hợp cho hoạt động thể thao hoặc giải trí: khu vực có nước phải đeo phao (đi thuyền), trượt pa-tin đeo các băng phòng hộ, đội nón bảo hiểm khi chạy xe đạp… 

• Trong nhà ba mẹ cần lưu ý khu vực dễ cháy nổ, gây bỏng: bếp nấu, lò vi sóng, các ổ điện …  

• Các hoạt động liên quan đến nước rất phổ biến trong mùa hè, lưu ý: cho trẻ học kỹ năng bơi, phòng chống đuối nước, mặc áo phao phù hợp và ba mẹ phải luôn giám sát trẻ 

• Học hồi sức tim phổi (CPR) là kỹ năng cần thiết ba mẹ nên biết 

8. Lưu ý về vệ sinh cá nhân và miễn dịch 

Mùa hè thời tiết nóng ẩm và là thời gian các gia đình đi chơi, du lịch đến những vùng đông đúc, nên nguy cơ cao bé có thể bị lây nhiễm các bệnh lý hô hấp, tiêu chảy, bệnh tay chân miệng, thuỷ đậu … ba mẹ hãy chuẩn bị cho con sức khoẻ tốt và giữ môi trường sống xung quanh sạch sẽ, thoáng mát bằng cách: 

- Hướng dẫn và giúp bé giữ vệ sinh cá nhân: vệ sinh tay trước khi ăn, sau khi ho, hắt hơi …  

- Chú ý vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm khi đi ăn ở hàng quán 

- Phòng ngừa sốt xuất huyết: thông cống rãnh, tránh nước nước tù đọng, phát quang bụi rậm, ngủ mùng …  

- Chủng ngừa đầy đủ theo khuyến cáo của Bộ Y tế, lưu ý các bệnh: thuỷ đậu, sởi, quai bị, rubella, cúm mùa