CHOLESTEROL “TỐT” VÀ “XẤU”: HIỂU ĐÚNG ĐỂ BẢO VỆ TIM MẠCH
29/01/2026 10:27:49 SA
1. Cholesterol là gì? “Tốt” và “xấu” nghĩa là sao?
Cholesterol là một loại chất béo thiết yếu giúp cơ thể tạo hormone, vitamin D và xây dựng màng tế bào.
Vì cholesterol không tan trong máu, cơ thể phải “đóng gói” chúng trong các hạt vận chuyển gọi là lipoprotein.
Có 2 loại quan trọng:
- LDL-cholesterol (thường gọi là cholesterol “xấu”): mang cholesterol từ gan ra các mô.
- HDL-cholesterol (thường gọi là cholesterol “tốt”): thu gom cholesterol từ mô và thành mạch về gan để xử lý.
Cách gọi “tốt/xấu” chỉ là cách nói đơn giản.
Về y học, LDL-C là yếu tố chính gây xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Nhiều nghiên cứu lớn đã chứng minh: LDL-C càng cao và kéo dài, nguy cơ tim mạch càng tăng.
2. Tác hại của “cholesterol xấu” (LDL-C)
Khi LDL-C dư thừa, cholesterol thấm vào thành động mạch, bị oxy hóa và hình thành mảng xơ vữa.
Mảng này khiến lòng mạch hẹp và cứng, và nếu vỡ ra sẽ tạo cục máu đông gây nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
Nhiều bằng chứng cho thấy: giảm LDL-C giúp giảm nguy cơ tim mạch một cách tỷ lệ thuận, dù bạn đã mắc bệnh tim mạch hay chưa.
Đây chính là mục tiêu trọng tâm trong điều trị rối loạn mỡ máu theo hướng dẫn của các tổ chức lớn.
3. “Cholesterol tốt” (HDL-C) có thật sự tốt?
HDL-C giúp thu gom cholesterol dư thừa trong thành mạch và mang về gan để thải ra ngoài — cơ chế này giúp bảo vệ mạch máu.
Tuy nhiên:
- Việc tăng HDL-C bằng thuốc (như niacin, thuốc ức chế CETP) không chắc làm giảm nguy cơ tim mạch.
- Một số nghiên cứu còn cho thấy HDL-C quá cao có thể liên quan đến nguy cơ bất lợi ở một số người.
Vì vậy, đừng cố “nâng HDL bằng mọi giá”. Thay vào đó, hãy tập trung hạ LDL-C và duy trì lối sống lành mạnh.
4. “Thực phẩm chứa cholesterol tốt/xấu” – hiểu đúng nhé!
Không có thực phẩm nào chứa HDL hay LDL cả!
HDL và LDL là các “hạt vận chuyển” do gan tạo ra. Tuy nhiên, chế độ ăn ảnh hưởng mạnh đến chỉ số mỡ máu, đặc biệt là LDL-C.
Làm tăng LDL-C:
- Thịt mỡ, đồ chiên rán, bơ, phô mai béo, sữa nguyên kem
- Dầu dừa, dầu cọ
- Bánh, đồ chiên công nghiệp chứa trans fat
Giúp cải thiện mỡ máu:
- Dầu ô-liu, dầu cải, dầu đậu nành
- Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích)
- Hạt (óc chó, hạnh nhân), bơ, yến mạch, đậu, trái cây
- Thực phẩm tăng cường phytosterol (~2g/ngày)
Cholesterol trong trứng hay tôm có ảnh hưởng rất nhỏ so với loại chất béo bạn ăn hàng ngày.
5. Cách tự nhiên để giảm “cholesterol xấu” (LDL-C)
- Thực đơn ăn uống hợp lý:
- Giảm chất béo bão hòa (mỡ động vật, dầu cọ, dầu dừa).
- Tránh hoàn toàn trans fat (thức ăn nhanh, bánh công nghiệp).
- Thêm chất xơ hòa tan (yến mạch, đậu, trái cây).
- Dùng dầu thực vật không bão hòa như dầu ô-liu, dầu cải.
Vận động đều đặn:
- Tối thiểu 150 phút/tuần (đi nhanh, bơi, đạp xe).
- Giúp giảm LDL-C, tăng HDL-C và ổn định huyết áp.
- Giảm cân nếu thừa cân: Mỗi 1 kg giảm → LDL-C giảm trung bình ~1,3 mg/dL.
- Bỏ thuốc lá: Giúp tăng HDL-C và phục hồi chức năng mạch máu.
- Tư vấn với bác sĩ chuyên khoa Tim mạch: Để được thăm khám, chấn đoán và có kế hoạch điều trị phù hợp với từng tình trạng bệnh
6. Gợi ý “đổi món thông minh” trong ngày
- Sáng: Cháo yến mạch + hạt + trái cây (đủ ~3g β-glucan).
- Trưa: Salad rau + dầu ô-liu + ức gà/đậu.
- Tối: Cá hồi áp chảo + lúa mạch + rau củ.
- Trong ngày: Có thể bổ sung psyllium và sản phẩm có phytosterol theo hướng dẫn.
Lời nhắn của chuyên gia
- LDL-C cao → gây xơ vữa, tăng nguy cơ tim mạch.
- Giảm LDL-C càng nhiều (trong ngưỡng an toàn) càng tốt.
- HDL-C có lợi, nhưng đừng cố nâng bằng thuốc
- Ăn uống lành mạnh, vận động, giữ cân, bỏ thuốc lá là nền tảng.
- Dùng thuốc hạ mỡ máu nếu bác sĩ chỉ định.
👩⚕️ Nếu bạn có bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh thận mạn, tiền sử đột quỵ hoặc LDL-C ≥190 mg/dL – hãy đi khám sớm để được bác sĩ lên kế hoạch điều trị cá nhân hóa.
📚 Tài liệu tham khảo: ACC/AHA, ESC/EAS, European Heart Journal, JAMA Cardiology, Nature Reviews Cardiology, Circulation (2017–2024).