3 BÀI TẬP BẢO VỆ CỘT SỐNG CHO NGƯỜI NGỒI LÀM VIỆC 8 TIẾNG/NGÀY

💥 Cảm giác đau mỏi lưng, cổ, vai gáy sau nhiều giờ làm việc có đang ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn? 

Căng cơ vai gáy, nặng vùng cổ, ê mỏi lưng dưới là tình trạng phổ biến ở người ngồi làm liên tục 8 tiếng mỗi ngày. Thay vì chịu đựng, bạn có thể chủ động cải thiện bằng những bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nơi làm việc.  

👉 Dưới đây là 3 bài tập ngắn – gọn – hiệu quả, dành riêng cho người thường xuyên ngồi làm việc mỗi ngày. 

1️⃣ Ngồi làm việc sai tư thế kéo dài – Nguy cơ âm thầm hủy hoại sức khỏe cột sống 

⛔ Việc ngồi lâu trong thời gian dài và ít vận động là một phần của lối sống ít vận động – điều mà các bác sĩ gọi là lối sống tĩnh tại. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), lối sống tĩnh tại không kèm theo hoạt động thể chất có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như: đái tháo đường tuýp 2, bệnh tim mạch, một số loại ung thư, bao gồm ung thư đại tràng, ung thư vú và ung thư tử cung. 

❗ Quan trọng hơn, việc ngồi làm việc sai tư thế kéo dài có thể gây ra các bệnh lý cơ xương khớp như: 

▪️ Thoát vị đĩa đệm 

▪️ Xẹp đĩa đệm  

▪️ Thoái hóa khớp 

▪️ Đầu chúi ra trước 

▪️ Gù lưng 

▪️ Biến dạng lưng phẳng 

▪️ Ưỡn quá mức 

▪️ Vẹo cột sống 

Chính vì vậy, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần nhằm tăng cường sức khỏe tổng thể và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến lối sống tĩnh tại. 

🤾 Bên cạnh các hình thức tập luyện như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay chơi thể thao sau giờ làm, bạn hoàn toàn có thể tận dụng những khoảng nghỉ ngắn ngay tại nơi làm việc để thực hiện các bài tập đơn giản giúp giảm đau mỏi, cải thiện tư thế và bảo vệ cột sống. 

2️⃣ Bài tập bảo vệ cột sống cho người ngồi làm việc 8 tiếng/ngày 

Dưới đây là 3 động tác đơn giản, dễ thực hiện ngay ở bàn làm việc, chỉ mất vài phút mỗi ngày – nhưng lại có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ giảm đau mỏi, cải thiện tư thế và phòng ngừa bệnh lý cơ xương khớp cho những ai ngồi làm việc 8 tiếng 1 ngày. 

⚡ Các động tác nhẹ nhàng này không chỉ hỗ trợ giảm đau mỏi vùng cổ – vai – lưng mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện độ tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc suốt cả ngày. 

🔶 Bài tập số 1: Giãn cơ cổ  
▪️ Bước 1: Nghiêng đầu sang bên phải. Giữ tư thế này trong 15 giây. 
▪️ Bước 2: Lặp lại với bên trái. 
Lưu ý: Thực hiện 3 lần cho mỗi bên. 

🔶 Bài tập số 2: Nhún vai  
▪️ Bước 1: Nhún vai lên sát tai và giữ trong 3 giây. 
▪️ Bước 2: Xoay vai về sau rồi thả xuống. 
Lưu ý: Lặp lại bài tập này 10 lần. 

🔶 Bài tập số 3: Giãn cơ toàn diện 
▪️ Bước 1: Ngồi thẳng, đặt hai tay ra sau đầu và đan các ngón tay vào nhau. 
▪️ Bước 2: Đưa hai khuỷu tay ra sau và hướng về phía nhau, càng xa càng tốt. 
▪️ Bước 3: Hít vào và giữ tư thế trong 20 giây. 
▪️ Bước 4: Thở ra và thư giãn. 
Lưu ý: Lặp lại bài tập này thêm 1 lần nữa. 

🔔 Nếu gặp phải tình trạng đau nhức kéo dài, đã đến lúc bạn cần thăm khám với Bác sĩ để được chẩn đoán chính xác vấn đề đang gặp phải, đồng thời đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. 

Nhằm đồng hành cùng quý khách hàng trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp, CarePlus mang đến dịch vụ thăm khám và tầm soát bệnh lý với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại: 

✅ Khám và tư vấn chuyên sâu cùng Bác sĩ chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình – Cơ xương khớp 
✅ Tầm soát bệnh lý cột sống – cơ xương khớp bằng hệ thống thiết bị chẩn đoán hình ảnh: máy chụp CT, MRI kết hợp trí tuệ nhân tạo AI, máy siêu âm, máy chụp X-quang, máy đo loãng xương và nguy cơ gãy xương bằng kỹ thuật DEXA. 

Đừng để cơn đau âm ỉ ảnh hưởng đến công việc cuộc sống của bạn. 

👉 Đặt hẹn tầm soát sức khỏe cơ xương khớp với Bác sĩ chuyên khoa bằng cách inbox fanpage hoặc liên hệ hotline miễn phí 1800 6116 ngay hôm nay! 

Nguồn tham khảo: NIH National Library Medicine