Ngồi nhiều tăng nguy cơ mắc bệnh tim không phải ai cũng biết
Trong thời dịch bệnh này, dân văn phòng đến quá nửa thời gian là làm việc ở nhà (work from home). Đây vừa là cơ hội đề phòng dịch bệnh nhưng cũng vừa là nguy cơ cho “bệnh” lười vận động phát triển.
07/06/2021 11:27:12 CH
Tăng cường vận động thể lực mỗi ngày ít nhất 30 phút được các bác sĩ khuyến cáo như là một phương pháp dự phòng bệnh lý tim mạch rất hiệu quả. Tuy vậy, nếu tập thể dục mỗi ngày mà thời gian còn lại (trừ lúc ngủ) chúng ta ngồi một chỗ quá lâu lại làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường từ 30-50%. Ngoài ra, còn liên quan tới các bệnh lý khác như ung thư đại tràng, thoái hoá cột sống, suy van tĩnh mạch, bệnh lý xương khớp. Một vài nghiên cứu còn cho thấy tác hại của ngồi nhiều không thua gì hút thuốc lá.
Nhất là đối với dân văn phòng, có người hầu như không đứng dậy từ lúc vào làm cho tới lúc nghỉ ăn trưa. Vậy có cách nào để giảm thời gian ngồi trong lúc làm việc, kể cả khi bạn làm việc ở công ty hay ở nhà? Xin chia sẻ một vài mẹo nhỏ giúp bạn khắc phục tình trạng ngồi lì không vận động rất phổ biến hiện nay:
Tốt nhất là theo công thức 25:5! Sau 25 phút ngồi thì có 5 phút đứng dậy đi lại, hoặc tập vươn vai, cử động tay chân nếu được. Các loại đồng hồ và điện thoại ngày nay có chức năng tự động nhắc người dùng. Thời gian này còn giúp mắt đỡ mỏi khi xài máy tính lâu.
Nếu một buổi sáng đông khách, bạn có thể làm các động tác này lập đi lập lại chục lần, hiệu quả không thua gì một bài tập squat ngắn.
Không phải bày bừa đồ đạc lộn xộn để kiếm việc làm cho mệt mà là đảm bảo gọn gàng nhưng đòi hỏi bạn phải vận động nhiều hơn. Kệ tài liệu cao hơn phải đứng lên lấy, thùng rác ở góc nhà thay vì gầm bàn, máy in máy photo ở xa thay vì sát bên là những ví dụ đơn giản.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp đảm bảo chuyển hoá các chất, giảm cảm giác thèm ăn. Đi lấy nước uống cũng là bài đi bộ ngắn. Ngoài ra, uống nhiều nước còn dẫn đến... đi vệ sinh, giúp tăng thêm vận động. Nếu không cản trở công việc của bạn, có thể đi xa hơn để lấy nước trong thời gian rảnh.
Cần lưu ý là đi lại vẫn tốt hơn là đứng lâu, nhất là người có bệnh lý suy van tĩnh mạch. Áp dụng hợp lý các loại vận động, cân bằng giữa yêu cầu công việc và sức khoẻ là cách giảm thời gian ngồi rất hiệu quả, cũng như giảm stress trong công việc - đây vốn cũng là một yếu tố nguy cơ tiềm năng cho bệnh lý tim mạch.
Bài viết liên quan
Hãy Sống Nhạt Vì 1 Trái Tim Khỏe Mạnh
Tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo: “Ăn ít hơn 5g muối/ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tăng huyết áp và bệnh mạch vành...” Trong khi đó, lượng muối tiêu thụ của người Việt hiện đang ở mức 9g muối/ngày (x2 lần so với khuyến cáo của WHO).
Đó cũng là lý do tại sao bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nước ta.
Rối loạn nhịp tim – Nguyên nhân của 80% trường hợp đột tử
Rối loạn nhịp tim là bệnh lý tim mạch nguy hiểm, gây cảm giác hồi hộp, đau tức ngực, khó thở và là nguyên nhân của 80% trường hợp đột tử hiện nay.
Bài viết được tư vấn bởi Ths. BS. Hoàng Công Đương